Кои упражнения помагат?
Има многобройни упражнения, които заедно с балансиран диета, помагат за постигане на красиво оформени, тънки горни ръце. Разграничават се упражнения, които лесно се правят у дома, и упражнения, които могат да се правят на оборудване за фитнес. По-нататък ще научите за три упражнения, които могат да се правят у дома.
Огъващите опори или наричани още „потапяния“ са лесни за изпълнение със стол или пейка. Начална позиция: Хващате предните повърхности на ръба на седалката и се придвижвате в опората. Важно е ръцете да не са изпънати напълно.
Процедура: Сега преместете дъното си към пода, докато достигнете ъгъл приблизително. 90 градуса при лакътната става. След това задните части се повдигат отново.
Приблизително 3 серии от 15 повторения. Приклекнете и поставете ръцете и ръцете си на височина на раменете върху постелка.
След това изпънете краката и напрегнете тялото си. Краката докосват постелката с пръстите. Сега се навеждате малко към пода, но не го докосвайте.
След това отново се бутате нагоре, но винаги гледайте гърба да е изправен. Приблизително 3 серии от 15 повторения За това упражнение се нуждаете от гира.
Задръжте дъмбел над вашия глава с две ръце и изпънете ръце нагоре. След това поставете дъмбела зад вашия глава и спуснете леко ръцете към лопатките. След това се върнете в изходна позиция. около 3 серии по 15 повторения всеки
Как можете да отслабнете, без да изграждате мускули?
Отслабване се постига основно чрез физическа активност. За тази цел мускулите се активират по естествен път. Мускулната работа в крайна сметка води до увеличаване на мускулния размер, като това е свързано с приложената сила. Следователно намаляването на теглото не може да бъде постигнато без изграждане на мускули в контекста на спорта.
Но можете да намалите натрупването на мускули, като правите повече издръжливоста спорт, отколкото силови спортове. Защото издръжливоста спортовете, за разлика от силовите спортове, не включват специфични мускулни групи, но активират множество мускули на цялото тяло. Отслабвате обаче по-бавно, защото мускулите се използват сравнително по-малко. В допълнение, гореспоменатите вторични изгаряне ефект липсва. Научете също как трябва да се храните правилно като част от спортовете за издръжливост: Спортове за издръжливост и хранене - трябва да обърнете внимание на това!
Всички статии от тази поредица:
