Как можете да укрепите имунната система?

дефиниция

- имунната система е частта от тялото, която участва основно в борбата с външни, вредни микроорганизми, като напр бактерии, вируси или паразити. В допълнение, той също участва в сдържането и контрола на червата бактерии трайно присъстващи в човешкото тяло, които са незаменими за нормалното и здравословно храносмилане. Укрепване на имунната система служи за поддържане на общ здраве, като например дефектни и самоподдържащи се клетки, които в крайна сметка могат да се превърнат в рак клетки, се отстраняват от тялото. Той също така предпазва от инфекции, като предотвратява неконтролираното размножаване на нахлуващи микроорганизми.

Какви възможности има за укрепване на имунната система?

• Яжте пресни, неварени плодове и зеленчуци
• Избягвайте прекомерната консумация на захар, просто въглехидрати (напр. бял хляб)
• Поддържане (или възстановяване) на здрава чревна флора чрез хранене и след лекарствени терапии (антибиотици, химиотерапия)
• Редовни спортове, особено спортове за издръжливост
• Редовна сауна
• Хранителни добавки с витамини, ако има съмнение за дефицит въпреки балансираното хранене
• Намаляване на стреса и подобряване на психичното благосъстояние
• Здравословни навици за сън, подобряване на хигиената на съня

Укрепване чрез храната

Ето защо, най-важният фактор за силен имунната система е балансиран и разнообразен диета. Това означава, че всички вещества, необходими за поддържане и изграждане на телесна маса, като протеини, въглехидрати и мазнини (в индивидуално различни количества, като например затлъстелият човек се нуждае от сравнително по-малко мазнини или спортистът с активна сила се нуждае от повече протеини) се консумират, за да се осигурят основните функции на организма като цяло, включително имунната система. Освен това минерали като калций намлява магнезий са важни за много функции в тялото, включително клетъчното делене (разбира се и за така наречените имунни клетки).

В допълнение към основните си функции в организма, микроелементите като цинк например имат целенасочено стимулиращ ефект върху имунната система, като се включват в определени ензими на имунната система, където изпълняват важни антиинфекциозни функции. По принцип трябва да се предпочитат пресни плодове и зеленчуци. Като основно правило 5-дневното правило описва шепа плодове и зеленчуци с редуващи се цветове. Освен това, в случай на остра настинка, допълнителният прием на диети добавки съдържащи, наред с други неща, витамин С, Е или цинк, след консултация с лекар могат да имат благоприятен ефект върху протичането на настинката и Ко.