Как мога да отслабна, особено на стомаха по време на менопаузата?
Падащото ниво на естроген води до преразпределение на мастна тъкан в женското тяло. Талията изчезва, а гърдите и стомах стават по-меки. Целенасочено намаляване на стомах за съжаление не е възможно.
Където човек отслабне първо е до голяма степен генетично. Известно стягане на областта обаче може да се постигне чрез упражнения специално за средата на тялото. В допълнение към намаления прием на калории, настъпва загуба на тегло и стомах изглежда по-малко мек.
Коя диета се препоръчва по време на менопаузата?
Така наречените „катастрофални диети“ рекламират бърза загуба на тегло за няколко седмици или дори дни. Тези диети обаче са рискови, тъй като разчитат на изключително нисък прием на калории, което може да бъде свързано с недостатъчно снабдяване с основни хранителни вещества. Здравословен начин на живот и умерена промяна в диета ще доведе до около половин килограм отслабване на седмица, но е много по-здравословно и трябва да бъде насочено в дългосрочен план. Физическата активност и спортът могат допълнително да увеличат енергийния оборот. фитнес обучители или професионални диетолози могат да помогнат със съвети и с изготвянето на дадено лице диета и план за упражнения.
Къде мога да намеря добри рецепти за отслабване по време на менопаузата?
Тези, които са разбрали концепцията за отслабване и не позволяват да бъдат объркани от обещаващи, съмнителни методи като приемането диета хапчета или чудо диети, имат многобройни възможности да приложат своите планове на практика. Ако нямате опит, може да поискате да потърсите помощ от професионален диетолог. В повечето случаи обаче вече е достатъчно да направите малки промени в навиците, за да отслабнете.
Важно е да знаете приблизителната консумация на енергия и да коригирате приема на калории. Рецепти за нискокалорични ястия могат да бъдат намерени в списания, книги или в Интернет. Дори старите познати ястия могат да се превърнат в по-леки алтернативи чрез малки трикове, главно чрез намаляване на захарта или мазнините и по-малки порции.
Някои диетични концепции разчитат на приема на шейкове вместо на хранене. Те съдържат висок дял от протеини намлява въглехидрати и в същото време са по-малко калорично богати от пълноценното хранене. Тези, които намаляват приема на калории, като приемат шейкове до здравословна степен и в същото време осигуряват иначе балансирана диета, могат да постигнат успех.
Трябва обаче да се внимава калорийният дефицит да не е твърде висок и да е гарантирано снабдяването с всички основни хранителни вещества. Течната консистенция също води до по-ниско чувство на ситост, така че трябва да внимавате да не ядете повече като компенсаторна мярка. Балансираната диета със свежа, здравословна храна трябва да се предпочита пред приема на шейкове.
Всички статии от тази поредица:
