Как мога да облекча болката във вътрешния менискус?
За борба с остри болка, най-простото решение е първо да се вземат болкоуспокояващи лекарства, които в същото време също се борят с възможно възпаление. Често помага да се охлади и предпази допълнително засегнатото коляно, т.е. да не се носят тежки товари, да се върви по няколко стълби и да се намали спортната активност. За да се овладее проблемът в дългосрочен план и да се предотвратят евентуални последващи щети, трябва да се потърси лекар, който да установи точната причина за болка.
Както вече беше описано, болезнено вътрешен менискус могат да бъдат наранени по различни начини (разкъсване, частично разкъсване или пълно разкъсване) и околните структури също могат да бъдат засегнати. The вътрешен менискус може да се анализира с помощта на образни техники като ЯМР. Физиотерапията, която може да бъде предписана при определени обстоятелства, също може да осигури облекчение на засегнатите, например чрез трениране на специални мускулни групи, които допълнително стабилизират коляното. В допълнение, специални масаж техники, електро- или студена терапия могат да се използват за облекчаване болка.
Упражнения
За облекчаване на вътрешен менискус и за облекчаване на болката, могат да се изпълняват редица упражнения за укрепване и стабилизиране на коляно съединение като цяло, за да могат да се предотвратят наранявания. Някои от тези упражнения са описани по-долу. Упражнение Седнете на равна повърхност и изпънете двата крака напред.
Сега хванете крака на ранения крак с двете ръце (ако не можете да достигнете крака си, можете да използвате и лента Thera, за да помогнете). Сега издърпайте крака възможно най-много към себе си с ръце. Задръжте разтягането за 20-30 секунди.
Упражнение Поставете се в положение с четири крака. Горната страна на стъпалото лежи на пода, така че краката да образуват продължение на пищяла. Сега се облегнете бавно, доколкото е възможно. В идеалния случай коленете ви са напълно свити, така че да седите на подбедриците.
Останете в това положение за 30 секунди, след което бавно освободете. Упражнение Застанете право пред стената (гледайки към стената). Краката ви са на около една крачка от стената.
Сега поставете болката крак още една стъпка до гърба. Уверете се, че двата крака са обърнати към стената и петите остават на пода. Сега огънете здравото си коляно, което е по-близо до стената, докато почувствате разтягане на гърба на другото крак.
Задръжте разтягането за около 30 секунди. Упражнение Легнете на права повърхност на вашия стомах. Поставете стъпалото на ранения крак в примката на Thera-лентата, която хващате с ръце зад гърба.
Сега издърпайте крака си към задните части с Thera-лентата. Уверете се, че не повдигате бедрата си. Ако усетите болка, опитайте се да задържите позицията възможно най-дълго, докато се върнете в изходна позиция.
Упражнение Застанете до стената с изправен гръб и крака на около раменете. Уверете се, че цялата повърхност на гърба ви докосва стената. Сега бавно се плъзгайте по стената, докато краката ви се огънат около 90 °.
Задръжте тази позиция за 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Трябва да има 3 повторения. С времето времето, прекарано в клекнало положение, може да се увеличи.
- Упражнение Седнете на равна повърхност и изпънете двата крака напред. Сега хванете стъпалото на ранения крак с две ръце (ако не можете да стигнете до крака си, можете да използвате и Терапевтична лента). Сега издърпайте крака възможно най-много към себе си с ръце.
Задръжте разтягането за 20-30 секунди.
- Упражнение Преместете се в позицията на четири крака. Горната страна на стъпалото лежи на пода, така че стъпалата да образуват продължение на пищяла. Сега бавно се облегнете назад, доколкото е възможно.
В идеалния случай коленете ви трябва да са напълно свити, така че да седите на подбедриците. Останете в това положение за 30 секунди, след което бавно освободете.
- Упражнение Застанете право пред стената (гледайки към стената). Краката са на около една крачка от стената.
Сега поставете болния крак с още една стъпка на гърба. Уверете се, че двата крака са обърнати към стената и петите остават на пода. Сега огънете здравото си коляно, което е по-близо до стената, докато почувствате разтягане на гърба на другия крак.
Задръжте разтягането за около 30 секунди.
- Упражнение Легнете на права повърхност на вашия стомах. Поставете стъпалото на ранения крак в примката на Thera-лента, която хващате с ръце зад гърба. Сега издърпайте крака си към задните части с Thera-лентата.
Уверете се, че не повдигате бедрата си. Ако усетите болка, опитайте се да задържите позицията възможно най-дълго, докато се върнете в изходна позиция.
- Упражнение Застанете до стената с изправен гръб и крака на около раменете. Уверете се, че цялата повърхност на гърба ви докосва стената.
Сега бавно се плъзгайте по стената, докато краката ви се огънат около 90 °. Задръжте тази позиция за 3 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Трябва да има 3 повторения. С времето времето, прекарано в клекнало положение, може да се увеличи.
