Каква е дозировката?
За дозировката на BCAA капсули има различни препоръки на производителите. На първо място е важно да следвате инструкциите на съответния производител. Във всеки случай, собственото състояние на здраве намлява фитнес трябва да се вземат предвид, както и предназначението на приема.
Освен това трябва да се вземат предвид телесната височина и тегло, както и нивото на активност. Обикновено дневната нужда от аминокиселини, съдържащи се в BCAA капсули е между 10-20g. Атлетично активните хора се нуждаят средно от около 15 грама, докато хората, които не са физически активни, се справят с 12 грама.
Трябва да се отбележи, че част от това количество може вече да се доставя чрез храна, което след това трябва да се вземе предвид при изчисляване на правилната доза. Въпреки че предозирането на капсулите обикновено е безвредно, 50 g BCAA на ден не трябва да се надвишава. Времето на деня и дозировката за отделните моменти на приемане на капсулите зависи от диета план. Следователно в началото на всеки прием е препоръчително да се консултирате с лекар или диетолог, за да създадете индивидуален план за дозиране, така че BCAA капсули може да се използва оптимално от тялото. По принцип винаги трябва да се уверите, че съотношението на дозата на отделните аминокиселини също се поддържа 2: 1: 1.
Как трябва да се приемат капсулите?
Няма общоприет план за приемане на BCAA капсули, тъй като винаги зависи от целите на приема, тренировката, която спортистът прави и общите му положения фитнес ниво. Ако капсулите не се приемат в спортната зона, а в медицински или диетичен контекст, приемът е различен. Ето защо е важно първо да се анализира това и след това да се изготви индивидуален план за прием.
Въпреки това, има някаква обща информация, която трябва да се има предвид при приема на капсулите. Хората се нуждаят от около 10-20 g от аминокиселините, съдържащи се в BCAA на ден. В идеалния случай, съотношение на смесване от 2 части левцин и една част от изолевцин и валин е идеална.
В допълнение към взетото количество е важно и времето на приемане на капсулите. На спортистите се препоръчва да приемат подходящата доза или 30 минути преди тренировката, или още по-добре след тренировката, защото тогава тялото инсулин секрецията благоприятства усвояването на аминокиселините. В нетренировъчни дни, а също и по време на диетични фази, препоръчително е да приемате дневната доза сутрин и вечер. През кой период от време се приемат капсулите, зависи и от индивидуалната цел на обучението. Някои хора приемат капсулите като лек за няколко седмици, докато други използват капсулите като постоянна част от обучението си.
Всички статии от тази поредица:
