Най-опасният рисков фактор за a сърце атаката е пушене. „Всяка цигара съкращава живота средно за осем минути“, подчертава проф. Голке, член на борда на германеца NXNUMX Сърце Фондация. „Това се отнася както за жените, така и за мъжете.“ пушене уврежда предимно вътрешната облицовка на кръв съдове, задвижване на съдова калцификация. Това също увеличава тенденцията за кръв образуват се съсиреци. Рискът от сърце атаката се увеличава няколко пъти при пушачите в сравнение с непушачите.
Наднорменото тегло е опасно
Рисковият фактор на затлъстяване, който засяга все повече хора, не бива да се подценява. Наднорменото тегло води до диабет (диабет), високо кръвно налягане и възпалителни реакции в организма, които насърчават появата на инфаркти и инсулти. Това означава, че коремът трябва да отиде!
Обърнете внимание на здравословното хранене
Много зависи от здравия диета. Основното нещо, което трябва да избягвате, е приемът на твърде много калории. На ден не трябва да се консумират повече от 60 г мазнини. Трябва да се обърне внимание на скритите мазнини, например в колбаси, сирена, удобни храни или закуски. Средиземноморието диета, който е доказал своята стойност в южните страни от векове, се препоръчва. Изследване на света 3драве Организация (СЗО) показа: В Северна Европа, където се ядат малко плодове и зеленчуци и относително мазни храни, четири пъти повече хора страдат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото в средиземноморските страни. Средиземноморската кухня не само подчертава много плодове и зеленчуци, но също така предпочита рибни ястия пред тлъсти меса. Ястията се приготвят с зехтин, които могат да осигурят защита за кръв съдове.
Холестеролът уврежда кръвоносните съдове
издигнат холестерол нивата също са опасни, тъй като могат да причинят масивни увреждания на стените на кръвта съдове. Рискът е особено висок, ако така наречените „лоши“ LDL холестерол е повишен и в същото време „доброто“ HDL холестеролът е твърде нисък.
Упражнявайте се четири до пет пъти седмично
Друг сърдечен удар рисков фактор е липсата на упражнения. „От медицинска гледна точка е абсолютно препоръчително да се упражнявате четири до пет пъти седмично в продължение на половин час“, подчертава проф. Голке. „издръжливост спортове като скандинавско ходене, колоездене, ски бягане и плуване се препоръчват, както и танци, футбол и тенис. Ако преди това не сте били много активни, започнете с бързи разходки. Ако времето е лошо или нямате възможност да спортувате, можете да използвате велоергометъра или бягащата пътека. "
Високото кръвно налягане често остава незабелязано
издигнат кръвно налягане нивата също представляват особена опасност. Това е така, защото повишено кръвно налягане обикновено не причинява забележими симптоми и по този начин често остава незабелязан в продължение на години. „Възрастните трябва да проверят своите кръвно налягане на редовни интервали и да се лекува, ако е необходимо “, подчертава проф. Gohlke.
Диабетът изисква повишена бдителност
Високо ниво на бдителност също се изисква в случай на диабет, тъй като диабетът е свързан с многократно увеличаване на риска от сърдечен удар. Следователно засегнатите лица трябва да контролират кръвта си гликоза нива много внимателно и премахване на други рискови фактори - особено затлъстяване и липса на упражнения - доколкото е възможно.
Положителен или отрицателен стрес?
Променящи живота събития, както и стрес от ежедневието, оказват влияние върху здраве. Високи изисквания за работа с постоянен натиск в крайния срок или Хулиганство се считат за повишаващи риска фактори. Отново зависи от това как индивидът реагира на стресовата ситуация. Ако стрес води до посегане към цигарата, няма повече време за физически упражнения, ефектите са особено лоши. Днес, стрес препоръчват се програми за обучение по мениджмънт. Редовна физическа активност и отдих със семейство или приятели, упражнения за релаксация (напр автогенно обучение or прогресивна мускулна релаксация) помагат за намаляване на последиците от стреса.
Резолюцията
„Решете да живеете начин на живот без цигари, със средиземноморие диета, много упражнения, отдих, и общуване. Внимавайте за теглото си, холестерол нива и кръвно налягане. По този начин можете да окажете решаващо влияние върху риска си “, казва Германската фондация за сърце.
