През есента дните стават по-кратки и по-тъмни, което удря настроението на много хора. Временно депресивното настроение обаче е част от живота и все още не е така депресия в медицинския смисъл. „Есенно-зимна депресия”Е следователно много рядко. Депресивните разстройства се наблюдават през цялата година и се увеличават незначително като цяло през есента и зимата. Само „сезонно афективно разстройство“ (SAD), доста рядък подтип на депресивни заболявания, се среща редовно през тези сезони. Какви симптоми разграничават „зимния блус“ от зимната депресия, кога трябва да посетите лекар и как се лекува SAD?
ТУД: сезонно афективно разстройство
„Зависим от сезона депресия”Се отнася до подтип на депресивно заболяване, което се появява редовно в определен период от годината. Обикновено се появява през есента или зимата, но през лятото е възможна и сезонна зависима депресия. Фокусът на тази форма на депресия е опитът с липса на енергия и намалено шофиране, но включва и много други симптоми, които обикновено са свързани с депресивни заболявания, като например
- Депресивно настроение
- Чувство за вина
- Безрадост
- равнодушие
За разлика от всички други форми на депресия обаче зимна депресия не е придружено от загуба на апетит и загуба на тегло. Напротив, страдащите изпитват желание за въглехидратни храни като сладкиши и по този начин са склонни да наддават на тегло, вместо да го губят. Пациентите, страдащи от тази форма на депресия, също изпитват повишена нужда от сън, а не постоянни нарушения на съня като другите страдащи от депресия.
Есенна и зимна депресия: Светлината играе роля
Липсата на естествена дневна светлина и намалената интензивност на светлината през по-тъмните месеци може да са причина за падането и зимна депресия. Съкратеното излагане на слънчева светлина също може да бъде спусък. Липсата на светлина през по-тъмните месеци предизвиква определени биохимични промени в мозък това може да е отчасти отговорно за депресията. Светлината влияе върху производството на собствения хормон на организма мелатонин, който освен всичко друго влияе върху ритъма на съня и събуждането в тялото. През по-тъмната половина на годината, повече мелатонин се произвежда, което може да накара някои хора да се чувстват все по-апатични и сънливи. Производството на невротрансмитер серотонин също се влияе косвено от светлината.
Сезонна депресия: кога да посетите лекар?
За неспециалиста е трудно да се разбере дали той или тя страда от сезонна зависима депресия или това е просто периодично настроение. По принцип, ако симптомите продължават в продължение на няколко седмици, трябва да се потърси лекар. Това може да бъде семейният лекар, ако има отношения на доверие с него. Експертите по депресия са специалисти по психиатрия и психотерапевти. Като първа проверка засегнатите могат да се самопроверят в Интернет в мрежата за компетентност за депресия.
Какво да правим с есенната и зимната депресия?
При тежки случаи сезонната депресия се лекува по същия начин, както всички други форми на депресия, а именно с помощта на антидепресант лекарства и / или психотерапия. Въпреки това, пациентите, страдащи от тази форма на депресия, често допълнително се възползват от целеви светлинна терапия. Чрез използването на много ярки източници на светлина, за да компенсират тази липса на светлина, депресивните симптоми се опитват да отшумят. Обикновено се използват източници на светлина с 10,000 XNUMX лукса. Това е доста ефективно за много пациенти, но често светлинна терапия самостоятелно не е достатъчно за лечение на депресия. Седенето пред лампата на бюрото изобщо няма полза; светлинната мощност, постигната с конвенционалните лампи, е твърде ниска. Дългата разходка под есенното слънце, от друга страна, е идеална; дори в мрачен ноемврийски ден страдащите получават достатъчно лукс навън през деня. Добър съпътстващ ефект са също чистият въздух и упражненията, които могат да имат допълнителен положителен ефект. Следователно не са необходими скъпи светлинни лампи. Въпреки това, тези, които нямат време за разходки, могат да започнат светлинна терапия амбулаторно в някои психиатрични практики. По този начин не са необходими доста високите разходи за придобиване на специална лампа. Във всеки случай, светлина притежава трябва да се обсъди с лекаря.
Депресивното настроение не изисква терапия
За разлика от депресивното заболяване, лекото депресивно настроение не изисква лечение. Това също е известно в медицината като субсиндромален SAD или в разговорно изражение „зимен блус“. Засегнатите могат сами да направят няколко неща, за да подобрят настроението си: Упражнявайте се, за предпочитане редовно на чист въздух и балансирайте диета се препоръчват. Дори в облачен зимен ден навън преобладават светлинни условия от 1,000 до 3,000 лукса, докато на закрито максимумът е 500 лукса. Също така е важно да не се оттегляте твърде много, а да поддържате социални контакти дори в тъмния сезон. Тест: страдате ли от депресия?
