Дихателни упражнения за заспиване

Въведение

Дихателни упражнения за заспиване са насочени дихателни техники, които се използват много съзнателно за започване и подпомагане на процеса на заспиване. Ефектът от дишане върху нашето тяло се използва както и съзнателната концентрация върху дишането, което предотвратява т. нар. размишление, което пречи на много хора да заспиват. Дихателни упражнения за заспиване служат за отпускане на тялото и ума и трябва да поддържат тялото в прехода към фазите на съня.

Приготвяне

Има най-различни дихателни упражнения това може да ви помогне да заспите. Често се използва броенето, което помага за тези упражнения. Важно е да изберете упражнение, с което да се чувствате комфортно и да можете да го правите. Важно е, веднага щом се почувствате неудобно по време на упражнението, да почувствате изтръпване в себе си уста или ръцете, се върнете към обичайното дишане. Това може да са признаци на хипервентилация, което може да доведе до тежки симптоми в дългосрочен план.

Пример за упражнение за сън

Тук ще бъде даден пример. Полезно е да повтаряте инструкциите вътрешно като мантра, докато правите упражненията, за да усвоите техниката и процеса и да фиксирате мислите си напълно върху дишане упражнения. „Лежа удобно и спокойно в удобна поза.

Мога да държа очите си отворени или да ги затворя, тъй като се чувствам комфортно. Усещам как тялото ми лежи на повърхността. Усещам как дъхът ми тече бавно през моя нос, коремната стена се издига (мога също да сложа ръце върху сандък за да усетите дихателните движения), а след това дъхът изтича през свободно отворения уста.

Концентрирам се върху дишането си за 3 вдишвания. Сега на следващия инхалация Преброявам до 4, задържам дъха, броя до 4 и оставям дъха да изтече през уста докато броим до 4. Повтарям упражнението за 4 вдишвания.

Сега броим до 5, докато вдишвам през нос, задръжте дъха отпуснат след бавното инхалация, бройте до 5 и оставете въздуха да изтече бавно през свободно отворената уста, докато аз броим до 5. Повтарям упражнението за 4 вдишвания. Мога да повторя упражнението и по време на вдишванията да преброя до 6, ако паузата е твърде дълга за мен, мога да я завърша на 4 или 5 и след това да оставя въздуха да тече бавно, докато брои до 6. Чувствам приятна тежест , мислите ми са концентрирани върху дишането ми, усещам как тялото и пулсът ми се отпускат. „

Кой се възползва от тези дихателни упражнения?

По принцип хората, които имат проблеми със заспиването, се занимават с темата за съня СПИН. Хората, на които им е трудно да контролират възникващите си мисли, могат да се възползват от дихателните упражнения за сън, както и хората, които могат да се затруднят да се отпуснат, да имат високо кръвно налягане, чуйте пулса им в ухото си и се търкаляйте неспокойно. Чрез насочване на съзнанието към дишането, други физически възприятия могат да бъдат изтласкани на заден план и евентуално положително повлияни. Хората, които имат променен ден след ритъм, могат да доведат тялото си в спокойно положение по-бързо чрез целенасочени дихателни упражнения и да заспиват по-лесно, въпреки различните навици на сън. Дихателните техники могат да бъдат полезни в случай на тревожни разстройства или други психологически причинени проблеми при заспиването, но те сами по себе си може да не са достатъчни.