Това ръководство за гимнастика за бременност има за цел да им даде добър преглед на всички видове упражнения за гимнастика за бременни жени.
Причини за бременност гимнастика
По време на бременност, поставят се повишени изисквания към работата на поддържащия и задържащ апарат на жената и само добре обучена мускулатура може да се справи с тези натоварвания. По време на бременност, поставят се повишени изисквания към работата на поддържащия и задържащ апарат на жената и само добре обучена мускулатура може да се справи с тези натоварвания. Например, растежа на детето в утробата и свързаното с него изпъкване матка причинява разширяване на коремната стена. Това преразтяга права коремни мускули и намалява тяхната трайност. Други мускули, наклонени коремни мускули както и мускулите на гърба, след това трябва да поемат допълнителна работа и следователно да се уморяват по-бързо, да станат напрегнати и тесни. Резултатът се завръща болка, Ниска болки в гърба и неправилна стойка. Тазът е силно наклонен, развива се кухия гръб. Всички тези явления по време на бременност могат да бъдат предотвратени с помощта на подходяща гимнастика. Също така е подходящо жената да се грижи за кожа на коремната и тазобедрената област от първия ден на бременността. От студ измиване и четкане тя постига добро кръв Тя , но преди всичко коремната кожа остава еластичен и може в достатъчна степен да се адаптира към разширяването на коремната стена. Също така неговата регенерируемост е запазена и не показва обезобразяване белези (стрии) след бременност. Описаните тук гимнастически упражнения имат за цел не само да премахнат дискомфорта по време на бременност, доколкото е възможно, но и да спомогнат за улесняване на раждането. Гимнастиката обаче е само част от подготовката за безболезнено раждане. Следователно бъдещите майки определено трябва да участват в курсовете по психопрофилактика. Ето например те слушам лекции по физиологията на бременността и раждането, получават съвети как да се държат по време на раждането. Като укрепване на коремни мускули, укрепване на мускули на краката също е много важно. В същото време интензивните и енергични упражнения за крака насърчават кръв Тя , особено в краката, като по този начин предотвратява образуването на разширени вени. За облекчаване на краката те трябва да бъдат повдигнати по време на почивките за почивка. Гимнастическите упражнения, описани тук, по същество са съставени в семинар за физиотерапевти. Простите, неусложнени последователности от упражнения бяха умишлено избрани, така че всяка здрава бременна жена, независимо дали е майка за първи път или родила няколко пъти, да може да ги прави от около четвъртия месец до раждането. Важно е да практикувате интензивно веднъж на ден редовно. Освен това трябва да се отбележи, че стаята е добре проветрива, облеклото е леко и не се свива и че мехур и червата се изпразват преди да започнете гимнастика, което е най-добре да лежите на пода.
Упражнения за бременна гимнастика
Упражнения от 1 до 6 се изпълняват в легнало положение.
Стимулиране на кръвоносната система
1. краката изправени, издишайте - след това бавно пропускайте въздуха през нос: коремните мускули са разхлабени, коремната кухина се разширява, при издишване коремните стени потъват назад, 4 до 5 пъти. 2. изпънати крака, върховете на краката сочат нагоре, енергично се извиват и изпъват пръстите на краката, 8 до 10 пъти. След това преместете краката нагоре и надолу в глезен, един с друг, един срещу друг и кръжат, 8- 10 пъти. 3. Натиснете енергично изпънатите крака върху основата, затегнете крак и мускулите на седалището и ги оставете да се разхлабят, 3 до 4 пъти.
Укрепване на тазовото дъно
4. Кръстосани крака на нивото на глезените. Стегнете глутеалните мускули - така стискайте седалището - стегнете отново чрез притискане на бедрата. Задръжте напрежението за около 2 секунди и се отпуснете отново, 5 пъти. За да изпълнявате това упражнение правилно и интензивно, представете си, че трябва да държите стол.
Укрепване на коремните мускули
5. сгънете двата крака, разтегнете се и бавно легнете, 3 пъти. Повдигнете двата крака изпънати, огънете се и легнете надясно или наляво, след всяка страна 3 пъти. Колкото по-силни са коремните мускули, толкова по-близо се изпълнява упражнението над пода. Ако мускулите са все още слаби и нетренирани, тренирайте с всеки крак първо отделно.
Разхлабване и релаксация
6. сгънете крака, поставете краката възможно най-близо до седалището. С издишване оставете двата крака да падат свободно надясно или наляво; дайте леко в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Коленете докосват пода, 5 пъти.
Четиринога стойка
7. Архивирайте гръбначния стълб в „котешка гърбица“, изправете таза и стегнете коремните мускули. След това бавно се плъзнете обратно в изходна позиция, накланяйки таза, 3 до 4 пъти. Накрая застанете в изходна позиция с гръб към стената. Бързо повдигнете и спуснете разширените ръце, отскачайки задната част на ръката или дланта до стената 2 пъти всяка, 8 до 10 пъти.
