Наближава сезонът на ски и ски бягане. За доста нетърпеливи сега предлага Nordic Blading: това е вградено за кънки с щеки в ски бягане свободен стил. Тялото е натоварено цялостно и е тренирано добре. Скандинавското ходене вече се превърна в неразделна част от фитнес програми на всички спортни организатори. Nordic Blading доказва, че интензивното ходене може да се увеличи: ски бягане с кънки.
Какво е Nordic Blading?
Който сега вярва, че скандинавското острие е все още млад спортен тренд, греши. Поне принципа на ролката за кънки е известно от над 200 години. Още през 1760 г. белгиецът Джон Йозеф Мерлин катери ролки под своите кънки и ги нарича „Patins á roues alignées“ - ролкови кънки с ролки в един ред. През 1863 г. американецът Джеймс Леонард Плимптън прави ролкови кънки с четири дървени колела, две отпред и две отзад. През 1894 г. фабриката за гумени изделия Bäumcher and Co. представи ролкови кънки с две гуми подред. Накрая американецът Скот Олсън, състезател по хокей на лед, направи ролкови кънки с колела подред: родените кънки бяха родени. Той ги нарече „Ролери“ и забогатя. Невъзможно е да си представим фитнес спорт без ролери или ролери.
Лесно за ставите, да, но риск от нараняване.
Опитните ездачи бързо достигат от 20 до 30 км / ч, особено ако се спуска още по-бързо надолу. Счупен кости и натъртванията са най-честите наранявания при по-възрастните хора във бедрената кост шия площ, но също и китки, ръка, нисък крак, глава и лицето са засегнати. В допълнение към защитните съоръжения като каски, коляно и китка подложки, винаги е добра идея да научите скандинавски за кънки под ръководството на треньор. Защото не е толкова лесно да се координира ръката и крак движения със скорост, да се упражняват спирачни техники и да се запази баланс, да не сгъвате краката навътре и да държите достатъчно разстояние до останалите скиори. Но благодарение на стълбовете, дори на някои им е по-лесно да се научат да карат кънки, отколкото без подкрепа. Северното острие се използва за обучение на всички видове издръжливоста обучение, интервално обучение, обучение на дълги разстояния, скорост и сила. Чрез използването на ръце се използват повече мускули, отколкото при „нормалното“ кънки. Според спортния лекар д-р Клаус Герлах тренировката е с 40 процента по-ефективна от самостоятелното пързаляне. В допълнение към крак мускули, тренира се и цялата горна част на тялото, включително гърба и корема; като цяло се използват около 90 процента от скелетните мускули. На час разумно добре обучените хора обработват около 600 Kcal. Неударното движение е лесно за ставите и комбинацията от влакове за движение на ръце и крака координация умения.
Техника като ски бягане
Техниката на скандинавското острие наподобява изпълнението на движение по ски бягане със симетрични и асиметрични отклонения. Например, вие се придвижвате напред с двойно натискане на пръчката, което означава да се търкаляте бавно, да навеждате горната част на тялото леко напред, да повдигате ръцете си до височината на раменете и да ги поставяте на земята отпред, след което да отблъсквате със сила. Докато правите това, трябва да върнете ръцете си назад и да изправите горната част на тялото. При техниката два към един движението на ръката се започва на всяка следваща стъпка, т.е., например, когато десният крак е отпред. Когато се търкаляте по левия крак, горната част на тялото отново се изправя и ръцете се люлеят на гърба. В техниката "един към един", по-бърза вариация, всеки ритник с крак се комбинира с движението на ръката. Стълбовете, изработени от въглероден, са подобни на щангите за ски бягане, но са оборудвани с комбинация от метален и гумен връх или специални скандинавски накрайници за остриета, за да осигурят оптимално сцепление с асфалта. Оптималната дължина се изчислява по следната формула: Височина на тялото (в см) x 0.9 + 2.5 cm.
Skike като вариант на Nordic Blading
Вариант на скандинавското острие е скикингът. Skike, за разлика от ролерите, има само две колела, разположени съответно отпред и отзад. Напълнените с въздух колела имат диаметър 15 см и имат, това е специалното, на задното колело спирачна система, която се задейства с телето. Skikes може да се използва с нормална фитнес зала, бягане за здраве или трекинг обувки. Закопчалки с велкро фиксират стъпалото. С 4 см пътен просвет и междуосие до 47 см, дори карането по неравни писти не е проблем. По-специално, спирачките осигуряват допълнителна безопасност и скикирането може да се научи бързо дори и за начинаещи.