Изпадане: Направете широк удар напред с един крак. Предната крак е огъната макс. 90 ° и гърба крак е опъната.
Ръцете поддържат предната част стегнат. Гърбът остава изправен, ханшът тласка напред. Задръжте дръпването в областта на слабините на изправения крак за около 10 секунди.
След това сменете крака и направете 2 до 3 подавания на страна. Продължете със следващото упражнение.
