„Укрепване на лумбалния гръбначен стълб - изходна позиция“ Легнете в суфен позиция пред стената и поставете двата крака успоредно. В началната позиция насочете вашия сандък нагоре, наклонете таза напред и влезте в мост (кух назад). Единственият контакт с пода сега е чрез лопатките и задните части.
„Лумбално укрепване - крайна позиция“ От начална позиция притиснете долната част на гърба в пода, като наклоните таза назад и напрегнете корема. Цялата горна част на тялото лежи здраво на пода. Следва още 14 ролки с 2 подавания. Продължете към следващото упражнение
