Диагнозата BWS синдром включва комбинация от симптоми, които са свързани или причинени от гръдния отдел на гръбначния стълб (BWS). Те могат да включват мускулно напрежение в областта на BWS, както и признаци на износване на прешлените и прешлените ставите, гръбначни връзки и междупрешленни дискове. сколиоза, неправилни и облекчаващи пози, едностранно натоварване и предишна травма също могат да причинят синдром на BWS. Синдромът на BWS се проявява, например, чрез болка in гръдния отдел на гръбначния стълб а вероятно и в другите части на гръбначния стълб по време на движение, а също и в покой.
Упражнения
Задно търкаляне: Изходна позиция: легнало положение със свити крака, кръстосани ръце зад глава- фасция ролка (черен списък) е под версията BWS: бедрата са повдигнати така, че лопатките да лежат върху фасция ролка и само краката докосват земята. Чрез натискане надолу върху краката, лопатките се търкалят надолу и нагоре над фасция ролка. 3 пъти по 15 повторения / превъртания между сериите могат да бъдат поставени на пауза за 30 секунди Повече упражнения могат да бъдат намерени под Физиотерапия за синдром на BWS Статията може да ви заинтересува в това отношение:
- Начална позиция: легнал с изправени крака, ръце, кръстосани зад главата, фасциалният валяк (черен списък) е под BWS
- Изпълнение: Хълбоците са повдигнати така, че лопатките да опират върху фасцията, а само краката да докосват земята. Чрез натискане надолу върху стъпалата, лопатките се търкалят надолу и нагоре над ролката на фасцията.
- 3 пъти по 15 повторения / преобръщане
- 30 секунди пауза между изреченията
- Болка в гръдната част на гръбначния стълб - Физиотерапия
- Физиотерапия за компресия на нервен корен при BWS
- Упражнения за фасетен синдром в гръдната част на гръбначния стълб
Преодоляване: Изходна позиция: легнало положение с крака в изправено положение, ръцете са опряни до тялото на Изпълнение: седалището и цялата горна част на гърба се повдигат от пода, така че в коленете има ъгъл от деветдесет градуса, само рамото остриетата са оставени, глава, ръцете и краката докосват пода, останалото образува мост Увеличение: повдигнете единия крак от пода и се изпънете на нивото на другия крак 3 пъти по 15 повторения, задръжте 10 секунди всеки път нагоре между сетовете, може да се направи 30 секунди почивка Кобра Начална позиция: легнало положение с челото на пода, ръцете са легнали до тялото Изпълнение: горната част на тялото и глава активно се повдигат от пода ръцете се изпъват назад и се повдигат на няколко см от пода, алтернативно ръцете могат да се поставят една в друга над задните части и след това двете ръце се повдигат леко заедно краката остават на пода Увеличете: краката може да се вдигне и опънат, така че бедрата да не докосват пода 3 пъти приблизително 15 секунди задръжте плувец Начална позиция: легнало положение с ръце, изпънати напред Изпълнение: горната част на тялото, главата и двете ръце са повдигнати от подложката, ръцете са огънати и издърпани отстрани на тялото, а след това отново опънати напред (подобно на бруст) Увеличете: допълнително краката могат да се повдигнат изпънати, така че да има малко въздух между бедрата и подложката 3 пъти по 15 повторения котешка гърбица и кон назад : Начална позиция: позиция с четири крака (ръцете отпред, коленете, долните крака и задната част на краката се опират на подложката) Котешка гърбица: направете целия гръб кръг, издърпайте главата към гърдите и издишайте дълбоко ck: вдишайте дълбоко, изпънете целия гръб и погледнете нагоре, седалището и главата са най-високите точки Упражнение за коремни мускули: изходна позиция Легнало положение със свити крака, ръцете са до тялото, ръцете могат да бъдат избутани под задните части Изпълнение : един след друг двата крака се повдигат, опънати на 90 градуса към земята, след което и двата се сменят последователно, опънати до непосредствено преди земята и след това се повдигат отново Увеличете: двата крака се спускат затворени едновременно. Допълнителни упражнения за гръден гръбначен стълб могат да бъдат намерени в статиите
- Изходно положение: Легнало положение в легнало положение с крака в изправено положение, ръцете лежат до тялото
- Изпълнение: седалището, както и цялата горна част на гърба се повдигат от пода, създавайки ъгъл от деветдесет градуса в коленете
- Само лопатките, главата, ръцете и краката докосват земята, останалото образува мост
- Увеличение: повдигнете единия крак от земята и удължете до нивото на другия крак
- 3 пъти по 15 повторения, задръжте за 10 секунди всяко
- 30 секунди пауза между изреченията
- Изходно положение: Легнало положение с чело на подложката, ръцете лежат на пода до тялото
- Изпълнение: горната част на тялото и главата се повдигат активно от земята
- Ръцете се изпъват назад и се повдигат на няколко сантиметра от земята, алтернативно ръцете могат да се поставят една в друга над задните части и след това двете ръце заедно да се повдигнат леко
- Краката остават на пода
- Увеличете: краката също могат да бъдат повдигнати изпънати, така че бедрата вече да не докосват земята
- Задръжте 3 пъти за около 15 секунди
- Начална позиция: Легнало положение с ръце, изпънати напред
- Изпълнение: горната част на тялото, главата и двете ръце се повдигат от основата
- Ръцете са под ъгъл и издърпани отстрани на тялото, а след това отново опънати напред (подобно на бруст)
- Подобрение: освен това краката могат да се повдигат изпънати, така че да има малко въздух между бедрата и подложката
- 3 пъти по 15 повторения
- Начална позиция: стойка с четири крака (ръцете отпред, коленете, долните крака и задната част на крака се опират на подложката)
- Котешка гърбица: направете целия гръб кръг, придърпайте главата към гърдите и издишайте дълбоко
- Конски гръб: поемете дълбоко въздух, изпънете целия гръб и погледнете нагоре, задните части и главата са най-високите точки
- Изходно положение: легнало положение със свити крака, ръцете са до тялото, ръцете могат да бъдат избутани под задните части
- Изпълнение: един след друг двата крака се повдигат опънати на 90 градуса към основата
- След това двамата се разтягат последователно, спускат се непосредствено преди опората и след това се повдигат отново
- Увеличение: двата крака са спуснати едновременно затворени
- На крак 3 пъти по 15 повторения
- Упражнения за гръден гръбнак
- Упражнения срещу гърбав
Всички статии от тази поредица:
