В изправено положение активно дърпате рамото назад, изправяйки горната част на тялото и разтягане шийните прешлени. Мобилизирайте шийните прешлени, като поставите брадичката си върху сандък и бавно изправяне на гръбначния прешлен на гръбначния стълб от прешлен. The глава не се поставя в шия.
От това положение бавно завъртете шийните прешлени обратно към сандък. Повторете упражнението 5 пъти. Не трябва обаче да се появява замайване. Обратно към статията Мобилизационни упражнения.
