Синоними в най-широкия смисъл
Изгаряния, частични повторения
дефиниция
Методът на частичните повторения включва съкратено изпълнение на движението поради получената умора на мускулите.
Описание
Ако не е възможно повторение в цялата амплитуда на движение за блок, по-нататъшните повторения се изпълняват със съкратен работен ъгъл. Много културисти говорят за a изгаряне or болка в мускулите. Интензивността на този метод е сравнима с тежка тренировка.
изпълнение
На единица / упражнение между 5-6 повторения в нормалния диапазон на движение до пълно изтощение. Това е последвано от 2-4 повторения, когато тежестта не се връща в изходна позиция. Това позволява допълнителни повторения въпреки пълното изтощение. На упражнение трябва да се изпълняват между 4 и 8 серии, в зависимост от нивото на изпълнение.
модификации
В зависимост от мускулното натоварване към следващите частични повторения може да се добави статична фаза, за да се увеличи стимула за тренировка.
Цел
Целта на изгарянията е да натовари допълнително мускулите и по този начин да увеличи мускулния растеж. Въпреки това, поради промененото влияние на мускулите, ефектът от допълнителните повторения е спорен. При натискане на пейка е известно, че сандък мускулите са изложени на най-високия тренировъчен стимул, когато бар е в сандък ниво. Обучението с изгаряния обаче изключва тази фаза на повторение.
Рискове
Ако частичните повторения се използват правилно, нараняването на мускулите е невъзможно. За да предотвратите риска от претоварване е важно да обърнете внимание на сигналите на мускулите.
