Колоезденето е един от най-популярните спортове, а велосипедът е едно от най-универсалните спортни съоръжения. Това е така, защото може да се използва навсякъде и в голямо разнообразие от живописни условия и е еднакво подходящ за малки и големи. Като въртене, той завладя фитнес студия и по този начин също стана независим от времето. Отличен е като издръжливоста обучение и като обучение срещу с наднормено тегло и обездвижване.
Тръпката от педалите
Колоезденето укрепва състояние и обща конституция. Обучава не само крак мускули, но и тези на корема, стъпалата, ръцете и таза. Укрепва белите дробове, сърце намлява Тя , и в същото време облекчава опорно-двигателния апарат. Поради това е подходящ и за хора, чиято мобилност е ограничена. Защото на мотора цялото тяло влиза в състояние на поток, много щастие хормони са освободени. Със сигурност допринася и за това, че топи мастните възглавнички по седалището, ханша и бедрата, помага срещу целулит и предотвратява разширени вени.
Педалиране по план
За да направите нещо за вашето здраве, не е нужно да въртите педали като професионалистите в Тур дьо Франс. Дори ежедневното пътуване до работа или ваканция и обиколки през уикенда ще подобрят вашето фитнес.
Във всеки случай новодошлите трябва да го приемат бавно. В противен случай съществува риск от гадно мускулна треска. Но в рамките на около три седмици дори нетренираните могат да се ускорят на стоманените си коне. Трябва обаче да въртите педали редовно три пъти седмично. Първите пет минути трябва да бъдат прекарани в колоездене загрявка мускулите.
През първата седмица не трябва да прекарвате повече от 20 минути в седлото. Във втория може да бъде три пъти по 40, а в третия 60 минути на тренировъчен ден.
Правилното оборудване
Велосипедите се предлагат във всички ценови диапазони. Най-важното е, че те са добре поддържани и годни за движение. За да седнете здравословно, уверете се, че имате добре подплатено седло (например с гел) с пълна седалка. Изправената стойка или по-честите промени в седнало положение, както и редовните почивки, предотвратяват изтръпването и болка в седалището и гениталиите. Носенето на каска не е задължително, но е за лична безопасност. Той е и модел за подражание за деца, за които каските са незаменима защита.
Мотото е да се чувствате добре, докато тренирате
Ако се придържате към тази стартова програма и продължавате да тренирате последователно, бързо ще забележите колко предимства могат да бъдат спечелени. Но не забравяйте: мотото е да се чувствате добре, докато тренирате. Най-добрият начин да проверите пулса си е да се уверите, че не прекалявате с колоезденето. Основното правило за тренировки в перфектния импулсен диапазон е: 220 минус вашата възраст минус 30 процента. Така че 30-годишно дете трябва да достигне до около 130 с тренировъчния си пулс.
