Упражнения
При лечение на a менискус лезия, голяма част от физиотерапевтичното лечение се състои от различни упражнения, насочени към възстановяване координация, стабилност и здравина към коляно съединение. Стабилизиране на положението крак Застанете изправени и изправени на единия крак. Другият крак е във въздуха.
Съхранявайте баланс за 15 секунди, след това сменете краката. За да направите упражнението по-трудно, можете да затворите очи по време на упражнението или да стоите на нестабилна повърхност (например възглавница). Стабилизиране на коляно съединение Застанете прави и изправени на гладка повърхност (плочки, паркет).
Поставете кърпа под здравия си крак. Сега натиснете кърпата назад и бавно и контролирано с крак, като държите тежестта си върху опората крак. 10 повторения.
Коленете се сгъват за укрепване на мускулите Застанете изправени и изправени. Краката са разположени на около ширината на раменете. А сега влезте в клека.
Уверете се, че коленете ви не се простират извън върховете на пръстите на краката. С изправен гръб изпънете задните части назад. 15 повторения.
Подобряване на разтягане Легнете по гръб. Поставете ролка кърпа под увреденото коляно и коригирайте здравия крак. Сега издърпайте пръстите си нагоре и натиснете коляното си в ролката на кърпата, сякаш искате да донесете задната част на коляното си на пода.
Задръжте напрежението за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. 5 повторения. Още интересни упражнения можете да намерите в: Упражнения за лезия на менискус
- Стабилизиране на изправения крак Застанете изправени и изправени на единия крак.
Другият крак е във въздуха. Запази баланс за 15 секунди, след това сменете краката. За да направите упражнението по-трудно, можете да затворите очи по време на упражнението или да стоите на нестабилна повърхност (например под или маса) .B.
възглавница).
- Стабилизиране на коляно съединение Застанете прави и изправени на гладка повърхност (плочки, паркет). Поставете кърпа под здравия крак. Сега натиснете кърпата назад и бавно и контролирано с крак, като държите тежестта си върху опорния си крак.
10 повторения.
- Коленете се сгъват за укрепване на мускулите Застанете изправени и изправени. Краката са разположени на около ширината на раменете. А сега влезте в клека.
Уверете се, че коленете ви не се простират извън върховете на пръстите на краката. С изправен гръб изпънете задните части назад. 15 повторения.
- Подобряване на разтягане Легнете по гръб.
Поставете ролка кърпа под увреденото коляно и коригирайте здравия крак. Сега издърпайте пръстите на краката нагоре и натиснете коляното си в ролката на кърпата, сякаш искате да донесете задната част на коляното на пода. Задръжте напрежението за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. 5 повторения.
Всички статии от тази поредица:
