Упражнение / Гимнастика
В медицинската терминология хип артроза е известен като коксартроза. Това е прогресивно износване на хрущял повърхности на тазобедрена става. Все по-често пациентът изпитва болка и забелязва влошаване на движението.
Специфични упражнения се използват за забавяне на износването на хрущял повърхности. Редовната гимнастика също трябва да укрепи мускулните групи. В допълнение към леките спортове като ходене или колоездене, гимнастическите упражнения могат да се правят много добре у дома.
Преди пациентът да започне упражненията си, той може загрявка мускулите на тазобедрената става, като стоите с един крак например на спортна пейка или по-дебела книга. Безплатното крак вече може да се движи свободно напред и назад. Това помага за предотвратяване на натоварвания или наранявания на различни мускули.
Упражнение за укрепване на големите седалищни мускули се извършва на постелка в легнало положение. Краката са разположени удобно успоредно един на друг. Сега задните части са опънати нагоре.
Горната част на тялото, таза, седалището и краката сега трябва да образуват линия. Тази позиция трябва да се задържа за кратко време, след което може да се повтори няколко пъти. В началото например могат да бъдат насочени 15 повторения и след това упражнението бавно се увеличава.
Малките мускули на седалището могат да се тренират в изправено положение. За това е необходим стол или стена, за която да се държите. Пациентът се изправя срещу облегалката на стола по такъв начин, че да може да се държи добре и да има сигурна стойка.
Горната част на тялото трябва да се държи в изправено положение. Сега един крак се изпъва встрани, доколкото е възможно, и се премества нагоре. Стъпалото може да бъде обърнато навън по време на движението.
Това ще има забележим ефект върху малките седалищни мускули. Горната част на тялото трябва да остане в изходна позиция и да не прави компенсаторно движение. Това упражнение може също да се повтаря толкова често, колкото желае пациентът.
Класическите наклони на коляното са много подходящи за тренировка отпред стегнат мускули. За целта пациентът първо стои изправен и краката са приблизително на ширината на раменете. Сега коляното е сгънато, но коляното не трябва да се огъва извън стъпалата.
Преди разтягане краката отново, ако е възможно, позицията може да се задържи за кратко. Това упражнение може да се изпълнява по подобен начин и в стъпково положение, при което краката са на около половин метър разстояние. В края на упражненията тазобедрените мускули могат да се разхлабят и разтегнат.
За да направите това, отново ще ви трябва стол, на седалката на който единият крак е поставен първоначално, докато другият крак остава на пода. Сега горната част на тялото е изтласкана напред и кракът на стола е свит в коляното. Бедрото е опънато, Позицията се задържа за няколко секунди и след това упражнението се повтаря от другата страна.
Всички статии от тази поредица:
