Защо спортът е толкова важен за сърцето и кръвообращението?
Хората не са създадени да седят неподвижни. Редовната физическа активност оптимизира снабдяването на организма с кислород, понижава кръвното налягане, регулира нивата на кръвната захар и липидите в кръвта и противодейства на възпалителните процеси в организма. Физическата активност също помага за намаляване на стреса и поддържане на здравословно телесно тегло.
Спортът като сърдечна терапия
Всички тези аспекти са особено важни за хората със сърдечно-съдови заболявания. В много случаи редовните упражнения могат да предотвратят прогресирането на болестта и да помогнат за подобряване или поддържане на ефективността, доколкото е възможно.
С малки изключения, сърдечносъдовите пациенти не само имат право да спортуват – те трябва! За тях физическата активност е важна част от терапията.
Как спортът влияе на тялото
Физическата активност предизвиква и поддържа тялото по много различни начини.
Спортът като антихипертензивно средство
Високото кръвно налягане натоварва директно сърцето. След това трябва да работи срещу по-голямо съпротивление, за да накара кръвта да влезе в кръвообращението на тялото. Следователно всичко, което понижава кръвното налягане, помага и на сърцето.
Физическата активност също понижава кръвното налягане в дългосрочен план. Редовните упражнения осигуряват стимул, който насърчава кръвоносните съдове да се адаптират към предизвикателството. Те стават по-еластични, по-отпуснати и в резултат на това са по-широки. Това позволява на кръвта да преминава по-бързо – кръвното налягане спада.
Подобряване на сърдечната функция
Спортът също така директно укрепва сърцето. Стресовият стимул активира например митохондриите в сърдечните клетки. Това са енергийните центрове на клетките. Колкото по-добре работят тези малки електроцентрали, толкова по-ефективен е органът. Базалната скорост на метаболизма на сърцето се подобрява и сърцето трябва да изпомпва по-малко.
Намаляване на липидите в кръвта
Упражнението намалява нивата на липидите в кръвта, които иначе образуват отлагания в и по стените на кръвоносните съдове. Това води до атеросклероза – основна причина за инфаркти и инсулти. По време на физическа активност обаче в кръвта циркулират повече HDL липопротеини, които транспортират холестерола обратно в черния дроб, където той се разгражда. В резултат на това по стените на кръвоносните съдове се отлага по-малко холестерол.
По-ниска кръвна захар
Тялото се нуждае от енергия за упражнения. Съответно упражненията ефективно понижават нивата на кръвната захар. Тъй като високите нива на захар – подобно на високите нива на липидите в кръвта – насърчават артериосклерозата, упражненията също имат положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове в това отношение.
Стресът е отрова за увредените сърца. Спортът също помага в борбата с това. Всяка физическа активност намалява хормоните на стреса и облекчава напрежението върху сърцето и кръвообращението.
Колко често трябва да тренирате?
По правило за хората със сърдечно-съдови заболявания важат същите указания, както и за здравите хора: те трябва да спортуват общо най-малко 150 минути седмично.
Ако е възможно, те трябва да тренират за издръжливост през повечето дни от седмицата. В идеалния случай това трябва да бъде допълнено с две до три единици силови тренировки на седмица.
Въпреки това, като сърдечно болен, е важно да избягвате скокове на кръвното налягане по време на тренировка. Спортен медицински преглед ще покаже какъв вид и интензивност на упражненията са възможни и полезни за сърцето и кръвообращението.
Спортно медицински преглед от лекар
Спортният медицински преглед осигурява спокойствие на сърдечно болните. При контролирани условия лекарят определя интензивността, с която пациентът може да тренира, така че той или тя да има тренировъчен ефект, без да се пренатоварва.
Колко високо може да бъде натоварването?
Това обикновено се определя с помощта на ЕКГ при натоварване: пациентът върти педалите на велоергометър, като бавно увеличава натоварването. В същото време ЕКГ записва сърдечните реакции на пациента.
Пулсомерът помага
С помощта на пулсомер той може да следи тази граница на стрес по-късно по време на тренировка. Добър показател, че не се натоварвате твърде много: може да се изпотите по време на тренировка, но все пак можете да говорите със спортен партньор без никакви проблеми.
Дори и да не превишавате физическите си граници по време на тренировка: Оплаквания като задух, световъртеж, гадене, болка или необичайно силно изпотяване по време на тренировка са сериозен тревожен сигнал. Спрете тренировките и ви прегледайте на кардиолог!
Кои спортове са подходящи?
Важно е сърдечно болните да не се претоварват по време на тренировка. Следователно спортове с високи пикови натоварвания са неподходящи.
Спортове за издръжливост
При спортовете за издръжливост натоварването може да се дозира много добре. Те включват напр
- колоездене
- ходене
- туризъм
- бягане за здраве
- гребане
- плуване
- Ски бягане
Силови тренировки
Силовата тренировка е подходяща и за сърдечно болни като допълнение към тренировката за издръжливост. И тук правилото е да се избягват прекомерни натоварвания.
Вдигането на големи тежести, например, може да причини внезапен скок на кръвното налягане. Следователно фокусът трябва да бъде върху силовата издръжливост – това означава да тренирате с по-малко тегло или съпротивление, но да повтаряте упражненията по-често.
Спортове с топка и контактни спортове
Всеки, който трябва да приема лекарства за разреждане на кръвта, също трябва да избягва контактни спортове поради повишения риск от кървене.
Кардиологични спортни групи
В кардиологична спортна група хората със сърдечни заболявания се въвеждат в спорт под лекарско наблюдение. Присъствието на лекар, особено в началото, дава увереност на много пациенти, че не се излагат на риск. Редовните срещи с други засегнати хора също могат да мотивират пациентите да спортуват редовно.
Тренировъчни съвети за най-важните сърдечни заболявания
В зависимост от въпросното сърдечно-съдово заболяване е необходимо да се вземат предвид различни аспекти при упражнения.
Упражнение за коронарна болест на сърцето (ИБС)
Умерената тренировка за издръжливост при сърдечна честота от 60 до 90 процента е най-добра. Започнете с кратки периоди на упражнения с продължителност прибл. 5 минути и бавно увеличете тренировката. Пациентите с ИБС трябва да тренират за издръжливост 4 до 5 пъти седмично по 30 минути всеки път. Бързото ходене, колоездене, ходене или плуване са подходящи спортове за ИБС. Можете да намерите повече информация в нашата статия Коронарна болест на сърцето.
Спорт след инфаркт
Спорт при сърдечна недостатъчност
Преди да започне обучението, лекарят определя максималната работоспособност на пациента чрез спироергометрия. След това планът за обучение се адаптира към индивидуалните нужди. Подходящи са тренировки за издръжливост, HIT и упражнения за силова издръжливост. Можете да намерите повече информация в нашата статия за сърдечна недостатъчност.
Спорт при предсърдно мъждене
Екстремните спортове за издръжливост са рисков фактор за предсърдно мъждене. Това обаче са състезателни спортове като маратони или ски бягане. За спортисти, които не се състезават, редовните умерени тренировки за издръжливост могат да намалят риска от повтарящи се епизоди на предсърдно мъждене. 60 до 120 минути упражнения на седмица се считат за насока. Подходящи спортове са ходене, джогинг, туризъм, ходене, колоездене или танци. Спортове като плуване и катерене не са подходящи. Можете да намерите повече информация в нашата статия за предсърдното мъждене.
Спорт след байпас
Пациентите могат да започнат ранна мобилизация още 24 до 48 часа след байпас операция. През първите няколко седмици пациентите трябва да избягват натиск, теглене и опорни натоварвания. Възможна е обаче лека тренировка за издръжливост. Бавно увеличавайте натоварването според индивидуалното благосъстояние до 30 минути тренировка за издръжливост три пъти седмично. Можете да намерите повече информация в нашата статия Байпас.
Спорт при стеноза на аортна клапа
Спорт с порок на сърдечната клапа
Дали и под каква форма е възможен спорт при порок на сърдечната клапа винаги зависи от вида и тежестта на основното заболяване. В случай на придобит порок на сърдечната клапа, диагностиката на ефективността се извършва като част от кардиологичния преглед. Това формира основата за спортната препоръка. Няма общи препоръки за вродени дефекти на сърдечната клапа. Можете да намерите повече информация в нашата статия Дефекти на сърдечната клапа.
Спорт при кардиомиопатия
Дали и колко упражнения са възможни при кардиомиопатия винаги зависи от основното заболяване. Препоръките понякога варират значително. Говорете с вашия кардиолог, преди да започнете да тренирате. Повечето сърдечни пациенти се възползват от повече упражнения в ежедневието: Ходете по-често, карайте колело до работа или се мотивирайте с крачкомер. Можете да намерите повече информация в нашата статия за кариомиопатия.
Спорт след операция на стент
Колко време пациентите трябва да бъдат спокойни след операция за поставяне на стент зависи от основното заболяване. Самият стент не ограничава физическата активност. Можете да намерите повече информация в нашата статия за стентирането.
