Ако не се лекува, некроза на бедрената глава води до дегенерация на ставата и ограничения на тазобедрената става. Дефицитите включват намаляване на движението във всички посоки. Във всеки случай, болка, може да се получи облекчаваща поза в тазобедрената става и напрежение в тазобедрените мускули. Поради променен модел на походка, оплаквания в гърба и незасегнатите крак може да последва.
Упражнения
Ако е настъпила облекчаваща поза в тазобедрената става, атрофията на мускулите трябва да се предотврати и те да се тренират. Трябва да се избягват спортове с високо натоварване на бедрото. Всяко упражнение се повтаря 3-5 пъти.
Упражнение 1) Укрепване на седалищните и задните мускули на тазобедрената става Легнете с гръб върху постелка или друга мека повърхност. И двата крака са регулирани и ръцете лежат свободно на пода. Повдигнете седалището, докато усетите напрежение в задните части.
Задръжте тази позиция за 15-20 секунди и оставете задните части бавно отново да потънат надолу. Уверете се, че петите ви не са твърде близо до задните части и са пред коляното ставите. Упражнение 2) Укрепване на седалищните и задните мускули на тазобедрената става За второто упражнение легнете отново на постелка или друга мека повърхност.
И двата долни крака този път са поставени на диван или легло. Поставете отново двете си ръце на пода до тялото си и повдигнете седалището си нагоре, докато усетите напрежение в мускулите на седалището. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди и след това оставете задните части бавно отново да потънат на пода.
Търсите ли повече упражнения за укрепване на седалищните и тазобедрените мускули? Упражнява крака, седалище Упражнение 3) Укрепване на коремни мускули За следващото упражнение ви е необходима топка с големината на хандбал. Можете отново да лежите или да седнете по гръб.
Краката се регулират и топката се поставя между коленете. Поставете ръцете си до тялото и започнете да прилагате напрежение върху топката, така че тя да бъде компресирана. Задръжте натиска за 15-20 секунди и го освободете отново.
Търсите ли още упражнения за укрепване на вашата коремни мускули? Упражнения за корема Упражнение 4) Поддържане и насърчаване на движението на тазобедрена става kЗа тази цел можете да направите разтягане упражнения. За да разтегнете предните тазобедрени мускули, вземете дълга кърпа и легнете с вашата стомах върху мека повърхност.
Вляво крак е опъната и десният крак е сгънат. Десният крак се издърпва към седалището и през кърпата, кракът се придържа към дупето. Двата края на кърпата се държат с двете ръце.
Позицията на ръцете е опъната назад. Повече упражнения за това можете да намерите в статията: Обучение за мобилност Упражнение за бедро 5) Разтягане задните тазобедрени мускули За да разтегнете задните тазобедрени мускули, легнете по гръб. Вляво крак е изпъната и поставена на пода.
Десният крак е издърпан към горната част на тялото, така че коляното да отива към сандък. Използвайте двете си ръце, за да прегърнете свития си крак и го дръпнете към себе си, доколкото мобилността ви позволява. Отново разтягането се задържа за 15-20 секунди. Търсите ли още упражнения за разтягане на бедрата? Упражнения за разтягане на тазобедрената става
Всички статии от тази поредица:
