„Прикачвате Терапевтична лента към дръжката на вратата / дръжката на прозореца и дръжте здраво единия край в едната ръка. Горната му ръка е фиксирана близо до горната част на тялото и е огъната на 90 ° в лакътя. В изходна позиция ръка се завърта навън, доколкото е възможно.
Вие сте в широк и леко сгънат положение. Коремът, краката и дъното са напрегнати. „От изходна позиция сгънете лактите на 90 ° и донесете ръка успоредно на пода към горната част на тялото ви.
Уверете се, че раменете не са издърпани до ушите, а издърпани назад и сандък изправен. The китка остава стабилен и не се огъва. Направете около 15 повторения от 3 серии на рамо. Продължете към статията Набиване на раменете - Упражнения
