„Странично повдигане - начална позиция“ В широк и леко сгънат положение, напрегнете корема и огънете ръка близо до тялото ви 90 °. И в двете ръце държите тежест, която можете да повдигнете странично до 15 пъти подред (1-5 кг). „От изходно положение повдигнете двете предмишници настрани до височината на раменете с лакти, свити на 90 °.
Уверете се, че раменете не са изтеглени до ушите. Китка и рамото образуват линия. След това върнете двете тежести в изходна позиция и повторете цялата процедура 15 пъти с 3 преминавания. Продължете със следващото упражнение
