Укрепване и разтягане
Има два начина за разтягане на вътрешността на стегнат и по този начин дългия адукторен мускул. Спортистът стои с приблизително двойна ширина на раменете (стъпало) и върховете на краката сочат напред. Сега телесното тегло е изместено на една страна, така че крак от страната, която трябва да се изпъне, е опъната приблизително, докато другият крак е сгънат в коляно съединение.
Горната част на тялото трябва да се държи възможно най-изправена. Втората вариация се прави, докато седите. Ходилата на двата крака се допират един до друг, докато коляното ставите са притиснати към пода.
Укрепването на дългия адукторен мускул може да се направи във фитнеса на специално оборудване („адуктор машина“). Тук крак се насочва навътре срещу противотежест или съпротива.
