Тренировка за реактивна сила
Обучението на реактивната сила е насочено главно към корекции на централната нервната система. Следователно обучението трябва винаги да се провежда в отпочинало състояние. Спортистите, които искат да подобрят своята реактивна сила, трябва да опитат плиометрично обучение.
Това включва динамични движения, които се възползват от цикъла на концентрация на разтягане. Едно плиометрично упражнение е клекът. Това включва клякане преди скока, което разтяга мускулите.
Енергиен потенциал се зарежда и той се освобождава и превръща в кинетична енергия по време на следващия скок. Това увеличава импулса на сила по време на следващия дълъг скок. По-нататъшно упражнение е плиометричната лицева опора, при която коремът и седалището са постоянно напрегнати.
При спускане, сандък се докосва за кратко до пода. Тогава тялото се избутва експлозивно. Експлозивността трябва да бъде възможно най-висока и в идеалния случай дланите на ръцете трябва да напускат пода и да правят малък „скок“.
Следващото кацане трябва да е стабилно и следващото повторение може да се осъществи директно. Допълнителни упражнения за укрепване на реактивна мощност са упражнения с медицинска топка. Тук можете да работите пред стена отляво надясно и отзад със странични стъпала.
В същото време лекарствената топка се отскача с откъснати ръце сандък до стена на един метър. Вариантите са например стенната топка от дълбокия завой на коляното. Топката отново се държи пред сандък, се извършва дълбоко клякане и медицинската топка се изхвърля нагоре към стената разтягане движение. Други упражнения са руският Twist като партньор или единично упражнение.
Каква е разликата до максималната сила?
Максимална сила е за генериране на възможно най-голямо въздействие на сила срещу съпротива. Реактивната сила, от друга страна, има за цел да осигури възможно най-големия импулс на сила в наличното време. Това не винаги трябва да завършва в максимална сила.Ако времето не е достатъчно, реактивната сила също може да бъде по-ниска от максимална сила. За разлика от максималната сила тук се добавя фактора време.
