Техника на бягане
Десния работа техниката е изключително важна за хора, които много джогират и следователно натоварват мускулите, връзките и кости. Правилно работа може да предотврати различни неправилни натоварвания, износване, а също и наранявания. По принцип, работа трябва да се извършва като плавно движение, при което мускулите са много разхлабени и бегачът е гъвкав в раменете и бедрата.
Движението на тялото, особено горната част на тялото, се поддържа от люлеенето на ръцете, които трябва да са леко свити. Ръцете също трябва да са отпуснати и да не се държат здраво за юмрука. Това поддържа техниката на бягане и бегачът също получава добър ритъм и люлеене.
- глава трябва да се държи изправен, ако е възможно, с поглед напред, така че шия мускулите не се напрягат. Освен това стъпките за изпълнение не трябва да са твърде малки. Петата на крак това люлеене напред се поставя точно преди тялото, докато другият крак се отблъсква силно от земята.
Краката трябва да се движат само над земята. По този начин мощността и енергията не се губят ненужно и движението при движение продължава да е плавно. Бягането надолу натоварва повече тялото, така че има смисъл да се забави и да се наклони горната част на тялото назад.
Напротив, когато бягате нагоре, бягане за здраве навежда горната част на тялото напред. Стъпалата стават по-малки и ритникът от земята трябва да е по-силен. За да се даде достатъчно скорост на джогинга, ръцете трябва да се люлеят по-силно.
Важно е да изберете маршрути, които предлагат разнообразие, но също така не са твърде взискателни. Защото колкото по-дълго бягате, толкова повече вашата сила и концентрация намаляват след определено време. Тогава техниката на бягане страда и рискът от нараняване или износване е по-голям.
Всички статии от тази поредица:
