„Fascial Roll - Abductors“ Особено бегачите се оплакват от сраствания от външната страна на бедрото. С това упражнение се постигат добри резултати. Застанете на пода в страничната опора. Подкрепете се с горната част на крака и ръката пред тялото. Поставете ролката под външната страна на бедрото си. Това упражнение… Фасциална ролка - Похитители
„Fascia roll - крак“ Напрегнатите фасции под крака са много добре решени с фасция топка. За да направите това, поставете фасциалната топка (може да бъде и топка за тенис/жълта топка) под крака, докато стоите или седите. Не поставяйте цялото тегло върху топката. Превъртете топката отпред назад, от ... Фасциална ролка - крак
„Fascia Roll - врата“ В легнало положение, поставете фасцията на ролката над лопатките. Използвайте двата крака, за да избутате бедрата си нагоре. Завъртайте се бавно и се контролирайте по -малко см нагоре и надолу. Фасциалната ролка не трябва да притиска шийните прешлени. Спрете за кратко в особено напрегнати зони, докато напрежението се освободи ... Фасциална ролка - врат
“Fascia roll – calf” Качете се на дългата седалка. Ръцете поддържат зад тялото. Поставете едното или и двете прасци върху ролката и вдигнете задните си части нагоре. За да намалите натиска върху едното прасе, единият крак се подпира на пода. За да увеличите натиска върху едно прасец, поставете единия крак върху... Ролка от фасция - теле
„Упражнение за люлеене“ Тренирате задната фасция, като стоите с широки бедра и коленете леко свити. Можете да държите тежест в ръцете си (напр. Бутилка с вода, гира и т.н.). Наведете горната част на тялото напред, докато махате с ръце през краката и коленете. От тази позиция се извършва замах назад, който ... Фасциална тренировка - упражнение с люлка
„Положение на разтегателно въртене“ За да разхлабите спиралните фасции, легнете по гръб. Изправете двата крака и разперете двете ръце встрани от тялото. Сега и двата крака са повдигнати под прав ъгъл. От тази позиция преместете двата крака леко надясно и след това наляво във въздуха. Горната… Фасциална тренировка - ротационна позиция на удължаване
