Модификации | Клекове
Модификации За сгъване на коляното, положението на глезените може да бъде променено така, че да сочи навън. Важно е коленните стави да сочат в същата посока като краката. Всички статии от тази поредица: Модификации на клекове
коремна хрускане
Адукторна машина
Адукторите са разположени от вътрешната страна на мускулите на бедрото и обединяват коленните стави (адукция в тазобедрената става). Обучението на аддукторите обаче често е засенчено от тренировката с преса на краката, тъй като много спортисти свързват M. quadrizeps femoris с тренировката на бедрото. В областта на фитнеса,… Адукторна машина
Машина за отвличане
Тазобедрената става е една от най -гъвкавите стави в човешкото тяло и позволява движение във всички измерения. Следователно обучението на тази мускулна група трябва да бъде проектирано съответно. Отвличането в тазобедрената става не се извършва от мускулите на бедрото, а от глутеалните мускули. Следователно това упражнение е ... Машина за отвличане
Коремна хрускане с разширителя
Коремните мускули и дълбоките мускули на гърба са отговорни за изправената походка на човешкото тяло и следователно са особено важни за функционалните силови тренировки. Тъй като най-често срещаното заболяване № 1 е болките в гърба, тренировката за мускулите на гърба и корема е от особено значение в тренировките за изграждане на мускули, ориентирани към здравето. Скърцането в корема е... Коремна хрускане с разширителя
Крънчът
Целеви мускули: горни прави коремни мускули Повторения: до изтощение Брой комплекти: 3 - 5 Изпълнение на движение: бавно Коленните стави са под прав ъгъл, гледката е към тавана. Ръцете са отстрани на главата. Горната част на тялото лежи плоско върху постелката. Горната част на тялото се повдига от ... Крънчът
Преса за крака
Обучението върху пресата за крака е конвенционална форма на трениране на мускулите на краката в силовите тренировки. Особено за да се противодейства на натоварванията с високо налягане върху ставите на долните крайници, са необходими добре тренирани мускули на бедрото и подбедрицата. Особено тренирането на мускулите на екстензора на бедрото (M. quadrizeps femoris) и мускулите на прасеца ... Преса за крака
Удължаване на краката
Разширението на крака е особено подходящо за изолирано натоварване на мускулите на екстензора на бедрото. Особено в бодибилдинга, това упражнение се използва за специфична предварителна умора на мускула, за да може след това оптимално да го натовари в следното упражнение за преса на крака. Упражнението за удължаване на крака обаче не е подходящо за рехабилитация след ОП на кръстната връзка ... Удължаване на краката
Вдигач на телета
Въведение Обучението на телесните мускули (M. gastrocnemius) не е изолирано в конвенционалните фитнес и здравни тренировки. Обучението върху пресата за крака натоварва достатъчно мускула на двойката на прасеца, така че това изолирано упражнение за повдигане на прасеца не изглежда практично и отнема много време. В културизма и специфичните спортове обаче целенасоченото обучение на ... Вдигач на телета
