Не е лесна задача да се спре пушене! Не само, че пушенето създава физическа зависимост. Много по-сериозно за мнозина е психологическото привикване. Много ежедневни ситуации са психически толкова свързани с пушене че пушачът дори не може да си представи как да оцелее в тези ситуации, без да пуши. Често всъщност лошият навик изпълнява и социални функции, психически е свързан с общителност и спокойни почивки - или се предполага, че е подходящото средство за противодействие стрес и психологически стресови ситуации. Ето 12 ефективни съвета, които ще ви отведат по пътя към свободата.
12 съвета за отказване от тютюнопушенето
Как да се откажете от пушенето и да се почувствате добре от това:
- Определете дата - най-лесно е да се откажете от един ден на следващия, за да не се увеличава значението на цигарите. Изберете ден в рамките на следващите две до три седмици.
- Занимавайте се, за да се разсейвате и да не мислите за пушене! Прогонете всички принадлежности за пушене!
- Пийте колкото е възможно повече; винаги има чаша вода или сок готов и го отпивайте от време на време. Също така променете вкуса понякога.
- Човешката психика е покварена и иска краткосрочни положителни последици! Възползвайте се от парите, които иначе бихте похарчили за цигари, за да се възнаградите с нещо специално!
- Движете се повече, спортувайте! Физическата активност отпуска, повдига настроението ви, здрава е, разсейва и предотвратява лесното наддаване на тегло! Така че убивате няколко птици с един камък за двоен здравословен живот!
- Обърнете внимание и на здравословните, балансирани диета с много плодове и зеленчуци - преодолява ви желанието за сладко, посегнете към захар-без дъвка или сладкиши без захар.
- Избягвайте ситуации, които твърдо свързвате с тютюнопушенето! Например вместо кафе изпийте чаша чай и избягвайте шезлонги, където има много пушене!
- Ако гладът ви надвие, съзнателно насочете вниманието си към нещо друго! Няма смисъл да си представяте колко хубаво би било нещо, което всъщност вече не искате да правите! Така че по-скоро насочете мислите си към нещо красиво, което можете да направите с чиста съвест и от все сърце. Жадните атаки траят само кратко време и ще отминат - независимо дали пушите или не!
- Осъзнайте значението на симптомите на отнемане! Вашето тяло ви сигнализира, че е на път да се възстанови от стреса пушене и се прочиства! Радвайте се за това! В допълнение, тези съпътстващи симптоми обикновено изчезват след кратко време.
- За да улесни процеса на оттегляне, никотин от цигарата може да се замени с администрация на никотин с лекарства. Това никотин замяна притежава облекчава симптомите на отнемане. Нека вашият фармацевт ви посъветва!
- Дръж на своето, не отстъпвай. Нито добрата новина, нито лошото настроение им позволяват да пушат „само едната цигара“ - тази не съществува, скоро ще пожелаят друга „една“ и друга.
- Наслаждавайте се на всеки ден напълно наясно, че те са безплатни и вече не се нуждаят от цигари! Всеки един ден е добър за вашия здраве, вашите близки и портфейла ви - можете да се гордеете със себе си.
Стабилизацията е важна
След като спрете да пушите, важно е да стабилизирате успеха си, за да не се повторите отново. Когато изтеглянето приключи, трябва да се опитате да интегрирате новите модели на поведение в ежедневието без цигари. Можете също да направите това, като включите хората около вас. Също така се възнаградете за успехите си и се гордейте с постигнатото - от сега нататък ще живеете много по-здравословен живот!
