Веднага щом температурите се повишат навън и дори през нощта не спаднат под тропическите граници, много хора чума себе си с проблеми със съня. Високите температури гарантират, че страдащите не могат да заспят или не могат да влязат в дълбок, спокоен сън. Късният залез прави останалото, за да направи съня напълно гар. Има обаче някои точки, които трябва да имате предвид, за да намерите съня лесно и спокойно дори в разгара на лятото.
Правилното пране
От избора на правилното спално бельо зависи дали сънят през лятото ще бъде спокоен или не. Това е така, защото дебелите пухени одеяла и грешният материал ще предизвикат повишена телесна температура и повишено изпотяване. Спалните комплекти, изработени от памучен плат от Renforcé или трикотаж, са подходящи за високи летни температури. Renforcé е стандартното тъкане за памук и благодарение на оригиналния материал е с високотемпературно балансиране. Освен това Renforcé може да абсорбира добре влагата (потта). Джърси, от друга страна, е по-скоро като тъканта, позната от тениските и леките връхни дрехи. Джърси също е много абсорбиращ влагата и дишащ, което го прави идеален за лятно спално бельо. Коприненото спално бельо е подходящо като целогодишно спално бельо, тъй като е прохладно през лятото и има затоплящи свойства през зимата. Това, което е вярно за спалното бельо, може да се проектира и върху нощното облекло. Лекото, ефирно и свободно прилепнало облекло е за предпочитане пред тесните пижами. Колкото по-тънък е материалът и колкото по-широк е разрезът, толкова по-добре тялото може да регулира температурите. Много хора се отказват от горното облекло през лятото, за да оставят толкова кожа изложена на повърхността, доколкото е възможно. Спането гол, поне, също не може да навреди, въпреки че на много хора им е неудобно от директните кожа контакт на интимната зона с спалното бельо.
Най-доброто условие за добър нощен сън: проветрете добре стаята
Застоялият, задушен стаен въздух води до повишено изпотяване. Следователно спалнята трябва да се проветрява добре в ранните вечерни часове с широко отворен прозорец. Прозорецът също може да бъде оставен отворен тихо през нощта. Важното е обаче, че стаите се затоплят особено силно през деня, когато прозорците са отворени. Следователно всички прозорци в апартамента винаги трябва да бъдат затворени в ранните сутрешни часове, за да не се отделя топлината на деня. Щори или ролетни щори с термо покритие имат регулиращ климата ефект. Те предпазват слънчевите лъчи и по този начин поддържат стайните температури понижени. Друг добър съвет е да закачите мокри кърпи пред отворените прозорци. Изпарението на вода понижава стайната температура с няколко градуса, което често вече може да направи усещаната разлика между неудобните и комфортните температури.
Не пийте много преди лягане
Въпреки че е изкушаващо да пиете повече от обикновено вечер, когато температурите са горещи, това поведение е контрапродуктивно на спокойния сън. Някои напитки повишават телесната температура (кафе) и предизвикват повишено изпотяване (алкохолни напитки), докато други напитки предизвикват повишено позиви за уриниране (безалкохолни напитки). Всичко това ни кара да се събуждаме през нощта и по този начин нарушава нашата нощна почивка. За спокоен сън, класически минерал вода в умерени количества е напитката по избор вечер. От една страна, полезни изкопаеми в вода компенсират загубата през нощта, а от друга страна, нямат диуретично или стимулиращо действие. Хладка чайове също са много подходящи. Те са тясно свързани с температурата с телесната температура и по този начин организмът трябва да работи по-малко, за да смила чая. Това от своя страна позволява на човек да заспи и да спи през нощта по-спокойно. Тук, плодови чайове са за предпочитане пред билкови чайове, тъй като билките могат да съдържат събуждащи вещества.
Климатик и вентилатори: не прекалявайте
Климатиците и вентилаторите са изключително популярни през лятото. Те са евтини, бързи за инсталиране и позволяват на въздуха да циркулира на закрито, осигурявайки желания ефект на охлаждане. Но трябва да се внимава много с тези устройства, особено през нощта! По време на фазата на сън човешкото тяло е изложено без защита на постоянните течения, особено когато се използват вентилатори. Тъй като шия обикновено е изложен, хладният въздух се среща с потни кожа тук и понижава температурата на лигавиците. Това осигурява вируси с особено добри условия на живот и те се размножават бързо. Това може да доведе до тежък студ.Мускулите на тялото също се охлаждат, което се забелязва на следващата сутрин от напрежение. Когато използвате климатик, уверете се, че това е модерен модел с контрол на температурата. Идеалната стайна температура за спокоен сън е 20 ° по Целзий. Всички температури под това са толкова вредни за организма, колкото теченията от вентилатора.
Спокойна почивка въпреки жегата
Високите летни температури оказват огромно напрежение върху кръвоносната система на човека. Спокойният, дълбок сън за съжаление е изключение за много хора между май и октомври. С прости правила обаче в спалнята в разгара на лятото може да се създаде приятен климат без много финансови разходи. В резултат на това проблемите със съня трябва да останат в миналото. Перфектното взаимодействие между облеклото, храната и приема на течности и вътрешният климат е почти задължително през летните месеци.
