Разтягане срещу болки в тазобедрената става след джогинг
Въпреки че бягане за здраве се превърна в популярен спорт в Германия и не мислите, че можете да направите много грешки, все още има някои грешки, които начинаещите допускат работа. Бягане за здраве е много стресиращо за крака, както и за ставите на целия долен крайник, защото с всяка стъпка трябва да се поддържа цялото телесно тегло. Ето защо е от съществено значение да се носят добри обувки, за да се избегне неправилно носене на тежести и свързаната с това лоша стойка.
Лошата стойка в стъпалото или коляното в крайна сметка може да повлияе на тазобедрена става и предизвикват хип болка там. Луковите крака например насърчават появата на типичното бурсит в тазобедрена става, което е придружено от тежко болка. Особено начинаещи в работа са много податливи на това.
От една страна, тъй като мускулният апарат все още не е толкова добре развит и това е ново и непривично щам. От друга страна, начинаещите често не са наясно с аспекта на правилното разтягане след бягане за здраве и необходимостта от почивки от упражнения. Липса на разтягане или претоварване може да доведе до напрежение, втвърдяване и дразнене на мускулите в близост до тазобедрена става.
Ето защо, особено като начинаещ, трябва да се погрижите да разтегнете крак мускули екстензивно след джогинг. Освен това трябва да се вземе ден за почивка най-късно след 3 дни упражнения, за да се даде време на мускулите да се регенерират. Болка това, което иначе се случва в бедрото, обикновено е само знак за пренапрежение, неправилно натоварване и липса на разтягане.
Бурсит след джогинг
Болката в тазобедрената става след джогинг в много случаи може да бъде проследена обратно до наличието на а бурсит трохантерика. В допълнение към пронизващата болка в тазобедрената става, наличието на локална болка при натиск върху големия трохантер (trochanter major), осезаема костна точка от външната страна на бедрото, говори за бурсит. Класически симптоми освен болки в тазобедрената става са зачервяване, подуване, прегряване и ограничена подвижност.
Болката в тазобедрената става може да се влоши при стрес и в някои случаи да излъчи в слабините. Особено при джогинга е от съществено значение да се идентифицира появата на болка в тазобедрената става с локална болка под налягане като бурсит, тъй като тя може да бъде лекувана добре като относително безвредна причина. Основната причина за бурсит при джогинг е механичното претоварване.
Травмата рядко е отговорна за болката, тъй като джогингът не е контактен спорт с повишен риск от падане. Болката при натиск е локализирана в края на стегнат кост близо до тазобедрената става при големия хълм, Trochanter Major, защото там се намира бурсата. По принцип бурсите имат задачата да действат като плъзгащи лагери, така че да могат да бъдат раздразнени и възпалени от тежко натоварване.
Джогингът се счита за много предразположен спорт за бурсит, тъй като процесът на движение натоварва тазобедрената става с всяка стъпка. Терапевтично може да се приложи противовъзпалителен и аналгетичен мехлем върху външната страна на бедрото над възпалената бурса. Освен това е от съществено значение обездвижването и защитата на бедрото, докато симптомите, особено болката, отшумят.
