Предотвратяване на изгаряния чрез спорт
Всеки пациент е индивидуално различен и следователно предотвратяването на прегаряне е различно за всеки пациент. Въпреки това може да се каже, че спортът е важна профилактика и дори важна терапия за почти всички пациенти, които страдат от прегаряне или предстои да го направят. Много пациенти, страдащи от прегаряне, се занимават много с мислите си или мислят за всичко два пъти и три пъти.
За да прекъснете този поток от мисли е важно да не забравяте тялото и да се концентрирате напълно върху собственото си тяло и усещания по време на спорт. Много пациенти, които са на прага на изгаряне, са забравили да слушат и да обръщат внимание на собственото си тяло. стомах болка или възпалено гърло се игнорират и вместо да ги излекуват в леглото, те приемат ненужни лекарства, за да продължат да изпълняват.
За да се измъкнем от тази спирала, спортът е подходяща мярка и следователно е много добра превенция срещу синдром на изгаряне. Когато спортувате, в даден момент достигате своите граници, оставате без дъх и трябва да забавите темпото. Опитът, че в един момент просто спираш и че в някакъв момент не можеш да продължиш, е много важен опит за пациенти с синдром на изгаряне.
Освен това спортът помага да се загуби вътрешното напрежение и да се върнете отново баланс със себе си. Спортове като йога или Qui-Gong, където пациентът трябва съзнателно да обърне внимание на тялото си, също са особено подходящи. Важно е спортът също да не се превърне в натиск за изпълнение, защото тогава спортът вече не е превенция за прегаряне, а по-скоро го насърчава. По-добре е да обърнете внимание на това какво възприемате кога бягане за здраве, дали чувате чуруликане на птица, дали мирише на дървета и дали не обръщате внимание на това колко минути сте скочили днес в планината и дали времето наистина е било по-добро от вчера.
Превенция сън
Може би най-важната превенция обаче е достатъчната част от съня. Пациентите с изгаряне имат напълно грешен ритъм на съня поради променената, свързана със стреса хормонална ситуация и дневно-нощният ритъм често почти не се поддържа. Работата до късно през нощта или непрекъснатото събуждане през нощта насърчава нездравословен ритъм ден-нощ.
Ето защо една от най-важните превантивни мерки срещу изгарянето е да си позволите достатъчна част от съня. Колко варира това варира от пациент на пациент. Някои пациенти се възстановяват напълно след 7 часа, някои пациенти се нуждаят от 9-10 часа сън.
Тук е важно да не се придържате към цифрите, а към слушам собственото си тяло от какво се нуждае. Освен това е важно да се вземат фиксирани часове, в които човек спи. Например, трябва да решите да си легнете между 10-12 часа. По този начин тялото свиква с този ритъм и адаптира нивото на хормоните и биоритма към тези времена. Това е много важно и много добра и проста превенция срещу прегаряне.
Всички статии от тази поредица:
