Засегнатите от посттравматични стрес разстройството може да отнеме цял набор от самопомощ мерки самостоятелно да подкрепят и подобрят процеса на изцеление и да се примирят с това, което са преживели. По-нататък ви предоставяме полезни съвети за това как можете да постигнете успех в това. Целта тук е да възстановите нормалното си ежедневие и да намерите своя път обратно в живота. Чувствайте се свободни да привлечете подкрепата на членове на семейството и приятели, както и на обучени терапевти.
Какво мога да направя аз като страдащ?
Вашите реакции веднага след събитието са нормални. Ще обработите случилото се и ще научите как да се справите със ситуацията.
- Най-важно: Говоря, говори, говори - така обработваш лошото събитие. Говоря на вашия партньор или добър приятел. Помолете човека да остане с вас.
- Преминахте се. Сега сте в безопасност. Всичко свърши. Продължавайте да си казвате това.
- Опитайте се да се отървете от чувството си на безпокойство и напрежение с упражнения. Разходете се, играйте любимия си спорт. Ако знаете отдих техника като автогенно обучение, използваи го.
- Избягвайте да се седирате - това помага само в краткосрочен план, а страданието след това е още по-лошо. Не алкохол, успокоителни or приспивателни; но също и не стимуланти , като кафе or кола.
- Яжте, дори ако всяка хапка ви залепва в гърлото. Пийте достатъчно. Вашето тяло се нуждае от подкрепа.
- Не можете да спите, да размишлявате и да се мятате и обръщате? Станете, движете се или се опитайте да се отпуснете с музика или нещо друго.
Обработете случилото се
Следващите няколко дни няма да са лесни - но можете да го направите! Дайте си време и бъдете търпеливи към себе си.
- Опитайте се да възобновите обичайните си ритуали скоро. Не очаквайте обаче, че отново ще бягате на пълни обороти.
- Продължавайте да говорите, поддържайте връзка със семейството, приятелите и колегите си, дори ако се чувствате сякаш в момента „живеете в друг свят“. Това разстояние ще премине отново.
- Бъдете добри към тялото си, уверете се, че ядете достатъчно. Пазя стрес в проверка и се опитайте да се отпуснете отново и отново.
- Бъдете особено внимателни при шофиране и работа с машини. Инцидентите се случват по-често по време на стрес.
- Не се страхувайте да потърсите професионална помощ, ако все още не се чувствате по-добре след седмици до месеци или внезапно имате физически оплаквания, които преди сте знаели само от слухове.
