Продукти
Креатинът (синоним: креатин) се предлага на пазара като диетичен допълнение in прах, таблетни и капсулни форми, наред с други. Той придоби популярност от началото на 1990-те години и сега се приема от много спортисти. Креатинът не трябва да се бърка с кератин, креатинин или карнитин. Креатининов е продукт на разграждането на креатин който се екскретира с урината.
Структура и свойства
Креатин (C4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol) е естествено и несъществено гуанидиново съединение, образувано в тялото в черен дроб намлява бъбрек от аминокиселини глицин, аргинин, и метионин. Креатинът също се абсорбира с храната, когато консумира месо, риба и мляко. В мускулите той присъства в голяма част (2/3) като креатин фосфат, който се образува чрез фосфорилиране от креатин с АТФ. Тази реакция се катализира от креатин кинази.
Вещи
Креатинът се намира в човешкото тяло предимно в скелетните мускули (около 95%), но също така и в централната нервната система намлява сърце. В мускулите той увеличава наличната енергия и води до повишаване на производителността при кратко и интензивно физическо натоварване. Ефектът се основава на бързото рефосфорилиране на аденозин дифосфат (ADP) до аденозин трифосфат (ATP). В този процес фосфатна група се прехвърля от креатин фосфат в ADP. Креатинът насърчава изграждането на мускулите. Увеличава мускулите маса намлява сила, при условие че се извършват редовни упражнения. Доказано е, че количеството креатин фосфат в мускулите се увеличава чрез добавки. Креатинът е добре документиран научно и се счита за ефективен.
Области на приложение
Като диета допълнение за спорт, културизъм и рехабилитация.
Дозиране
Според информацията за продукта. За възрастни се препоръчва редовен прием от 3 g на ден. В началото по-висока наситеност доза може също да се прилага. За точна информация, моля, обърнете се към литературата (например, Kreider er al., 2017).
Злоупотреба
Креатинът не е в допинг списък и може да се използва по време и извън атлетическото състезание.
Противопоказания
- Свръхчувствителност
- (заболяване на бъбреците)
- (Деца и юноши)
Пълните предпазни мерки могат да бъдат намерени в литературата.
Неблагоприятни ефекти
Креатинът се счита за добре поносим и има малко известни странични ефекти. Това е с изключение на наддаването на тегло, което е свързано с вода задържане.
