Колко можете да отслабнете с тази диета?
Решаващ за успешното отслабване е средно постигнатият калориен дефицит, т.е. разликата между енергийния прием чрез храна и консумацията чрез нормална телесна функция и евентуално допълнителна спортна активност. В зависимост от това колко обилна е вечерята, дефицитът е до 600 калории може да се постигне чрез отмяна на това хранене, при условие че то вече не се консумира в останалите ястия. Упражненията и упражненията могат допълнително да увеличат дефицита.
В зависимост от първоначалното тегло и профила на упражнения може да се случи непрекъсната загуба на тегло от половин килограм до един килограм на седмица. Особено след бърза загуба на тегло, много участници забелязват увеличение след преминаване към нормалното си състояние диета. Малко увеличение може да се обясни с подновеното задържане на вода в тялото.
Освен това, когато настъпи загуба на тегло, основният метаболизъм на тялото намалява. Тези, които сега се хранят над ежедневната си консумация, неизбежно ще наддават на тегло. Така че дори след успешна загуба на тегло не можете просто да ядете толкова, колкото искате.
Тук отново баланс трябва да е прав: Ако ядете само вашата поддръжка калории, т.е. точно толкова, колкото консумирате, можете да поддържате теглото си. Строгият контрол със сигурност не винаги е практически осъществим, но трябва да следите хранителното си поведение и размера на порциите. Физическите упражнения и спорт също могат да помогнат за увеличаване на хранителните ви навици.
Какви алтернативни диети има за отмяна на вечерята?
Освен да не вечеряме, калории могат да бъдат запазени по много други начини. Дори малки промени в навиците като пропускане на закуски или богати на калории напитки могат да доведат до това. Подобна концепция като при отмяна на вечерята улавя прекъсванията Постене.
Това се състои в последователното отказване от храна за определен период от време, например 16 часа. Също така по такъв начин трябва да се получи калориен дефицит. Който иска бързо да отслабне, ще намери и многобройни инструкции за катастрофални или моно диети като ориза диета, Kornspitzdiät и др.
Някои от тях обаче са свързани с здраве рискове, както и кратък период от успех, други дори предписват покупката на скъпи диета хапчета, за които не е доказано, че имат някакви видими ефекти в нито едно научно изследване. Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, трябва да имате балансирана диета с калориен дефицит и да консумирате всички важни хранителни вещества. Те включват протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и микроелементи. Много хора имат успех с диети с ниско съдържание на въглехидрати, но много лесни за интегриране в ежедневието са главно така наречените смесени диети като Watcher Watcher или просто преброяване на калориите. Тук храната не е забранена.
