Страничен шев отляво, страничен шев отдясно или от двете страни едновременно понякога не може да се избегне, когато бягане за здраве. Но какво се крие зад това? Страничните шевове - известни също като странични шевове - са доста безвредни болка, но може да стане толкова тежко, докато работа че трябва да спрете движението си. По-голямата част от времето имате тези проблеми, докато тренирате, но понякога ги имате дори без голямо усилие. Точната причина за страничен шев не е ясно разбрано.
Страничен шев: Причината не е ясна
Обща теория е, че страничен шев е причинено от намалено кръв поток към диафрагма по време на екстремно усилие (бързо ходене, работа, бягане за здраве). Това е така, защото диафрагма играе важна роля в дишане. Според теорията се увеличава дишане в резултат на упражнения причините се увеличават стрес на диафрагма. В резултат на това не се доставя достатъчно кислород.
Друго обяснение предполага, че далак набъбва в резултат на физическа активност, причинявайки перитоний да се разтегна. Това разтягане може да предизвика неприятното усещане за страничен шев.
Други обяснения
Други възможности за развитие на страничен шев включват:
- Недостатъчното кръвоснабдяване на черния дроб и далака поради преразпределението на кръвта (по-голям приток на кръв към мускулите), водещо до деформации на тези органи
- Свръхстимулация на нервните пътища на гърба
- Напрежение в коремните мускули
- Разширяване на чревните стени
- Неправилна (извита) поза на гръбначния стълб при ходене
Друга причина за странични шевове може да е неправилна дишане. Следователно, кога работа, трябва да изберете темпото си, за да можете още говоря без усилие. Препоръчително е също да започнете тихо и след това да увеличите темпото.
Храненето може да насърчи страничен шев
Диета може да бъде и друг важен влияещ фактор. Ако често страдате от странични шевове, докато бягане за здраве, трябва да следвате и изпробвате следното основно правило, за да избегнете странични шевове: Не яжте твърда храна два до три часа преди тренировка.
Храни като сирене, месо, зърнени храни или пълнозърнести продукти, например, дори изискват четири часа олово време преди тези храни вече да не седят във вашия стомах и затрудняват бягането.
Страничен шев: Какво да правя?
Това, което работи най-добре за страничен шев, зависи от всеки човек да разбере сам. Но има няколко съвета, които можете да опитате:
- Продължавайте да ходите бавно и в стабилен ритъм, обърнете внимание на спокойното дишане, дишайте дълбоко в корема.
- Натиснете болезненото място с юмрук, огънете леко горната част на тялото напред и освободете с издишване.
В заключение остава да се каже, че всеки трябва да определя собствените си граници, така че спортът и упражненията да не се превърнат в мъчение, а в забавление.
