Какво да направя, ако имам болки в горната част на гърба?
В допълнение към упражненията за изграждане на мускули, също е много важно да се наблюдават определени ежедневни поведения през деня. Например трябва да се носят обувки, удобни за гърба, а не такива на висок ток. Освен това трябва да се спазват редовни почивки, особено при работа на бюрото.
Не е необходимо да напускате работното място. На всеки 20 минути привикната позиция на седене трябва да се променя и потребителят да се навежда напред, назад и встрани за кратко. Ако не искате да правите това, можете също да легнете за кратко, да опънете мускулите на гърба веднъж много здраво и след това да се отпуснете.
Такива упражнения трябва да бъдат интегрирани в работата няколко пъти на ден. Освен това трябва да се обърне специално внимание на начина, по който седите. Казват, че коленичащите столове са особено удобни за облегалката.
Вместо тези столове могат да се използват и гимнастически топки. След работа трябва да се извърши балансиращ спорт. плуване или колоездене е добър вариант, при което трябва да се спазва подходящо разстояние между кормилото и седлото при каране на велосипед.
И накрая, поне веднъж трябва да се извърши ортопедичен преглед, за да се установи дали има неправилно положение на гръбначния стълб. Ако е необходимо, ортопедична инкрустация за обувки може да предотврати повтарящи се обратно болка. Повечето проблеми с гърба се появяват на равни интервали и са известни на пациента.
Тъй като мускулните проблеми обикновено са причина за гърба болка, има множество упражнения, които могат да се използват както като превантивна, така и като лечебна мярка. Ако мускулните проблеми са виновни за повтарящите се болка в гръбначния стълб обикновено е така, защото мускулите в гръбначния стълб са или твърде слаби, т.е. втвърдявания отстрани на гръбначния стълб. Спазмите може да бъде и резултат от мускулна слабост. За да укрепите и същевременно отпуснете мускулите, е много важно да правите редовно съществуващите упражнения и да загрявка мускулите преди упражненията.
Възможно упражнение за гръб за трениране на мускулите на гърба е работа на пръстите на краката. Тук се опъвате, доколкото можете, и се опитвате да стигнете одеялата с върховете на пръстите си. Тази разходка може да бъде пролетна и трябва да се прави за няколко минути.
След това огъване и разтягане упражненията както напред (върховете на пръстите на пода), така и назад (упражненията за мост) са много важни за трениране на мускулите на гърба. Странично огъване на багажника (лявата ръка се движи надолу по лявата крак) ще тренира и мускулите в областта на гръбначния стълб. Друго упражнение може да се изпълни с голяма гимнастическа топка. Тук пациентът лежи с гръб, краката му са здраво на пода и ръцете са кръстосани. Като се опитвам да запазя баланс на движещата се топка неминуемо се тренират съответните мускули на гърба.
