Какви са разходите?
С тънък в съня диета обикновено не се стига до по-високи разходи, тъй като човек не трябва да купува специална храна. Трябва само да обърнете внимание кои храни купувате и колко въглехидрати те съдържат. Това може да доведе до по-високи разходи, ако купувате повече месо и риба за вечеря, богата на протеини, отколкото преди, тъй като те са сред по-скъпите храни. Като цяло, когато сте слаби, докато спите, не се променя храната, а периодът от време, през който я ядете.
Къде мога да намеря добри рецепти?
Тъй като може да се вземе въглехидрати както и богата на протеини храна с тънък в съня диета по обяд човек не трябва да се прехвърля за това ястие и / или не се нуждае от необичайни рецепти. Ситуацията е различна за закуска, тъй като можете да ядете въглехидрати но без животински протеини и за вечеря, където са разрешени само животински протеини и никакви въглехидрати. Има многобройни рецепти за това в множество книги.
В зависимост от рецептата, такава готварска книга струва около 13 евро. За тези, които не искат да се занимават с хартиената форма, Интернет представя много различни рецепти за тънък сън диета които могат лесно да бъдат възстановени. Закуската е най-същественото хранене, когато сте тънки в съня си.
Това е храненето с най-много въглехидрати, особено след вечеря с ниско съдържание на въглехидрати и постене по време на сън е важно да приемате достатъчно въглехидрати сутрин, за да имате достатъчно енергия за деня. Тъй като трябва да изчакате 5 часа след закуска до обяд, можете да ядете пълноценно хранене, за да предотвратите ненаситни атаки. Ето защо трябва да разчитате на дълговерижни въглехидрати от пълнозърнести продукти, които ви държат по-дълго време сити.
Тук животинският протеин е табу. Не трябва да ядете наденица, сирене, кисело мляко, масло или мляко, тъй като се предполага, че комбинацията от много въглехидрати и животински протеини причинява инсулин нивото да се повиши особено рязко. Вместо това трябва да използвате зеленчукови продукти.
Така сутрин или ядете мюсли, например с плодове, ядки и соево мляко, или хляб или кифлички. Ако харесвате сладка закуска, тук няма да имате проблеми с смяната, защото са разрешени сладко и сметана от ядки и нуга, както и сокове. Разрешени са всякакви видове хляб, от пълнозърнест хляб до кроасан.
Тези, които предпочитат обилна закуска сутрин, са по-склонни да имат затруднения. Тъй като сиренето и колбасите са табу, трябва да преминете към вегетариански намазки. Обядът следва 5 часа след закуска.
За разлика от първото хранене за деня, тук в менюто е смесена диета. Човек може да комбинира въглехидрати като картофи, ориз и тестени изделия с протеинови храни като риба, месо и млечни продукти. Следователно не е нужно наистина да променяте диетата си за това.
Позволени са и сладки десерти и кафе. Въпреки това трябва да обърнете внимание на въглехидратите, тъй като в зависимост от вашия ИТМ на ден може да се консумира само определено количество въглехидрати. Подобна е ситуацията и с мазнините, където са разрешени максимум 60 g на ден, в идеалния случай разделени на 20 g на хранене.
Салатите се препоръчват като гарнитура, тъй като са с ниско съдържание на калории и все пак да ви направи сити. Яхниите са подходящи за обяд, тъй като съдържат много зеленчуци и са много засищащи. И тук трябва да се яде пълноценно, тъй като вечерята не трябва да се яде до 5 часа по-късно.
