Успешното стареене зависи значително от ежедневната физическа активност. Не само мускулите и костите маса поддържа се чрез редовна физическа активност, но рискът от хронични заболявания също е намален. Те включват сърдечно-съдови заболявания, тип 2 диабет, рак на дебелото черво, остеопороза, проблеми с гърба и затлъстяване.
Освен това упражненията насърчават притежава и рехабилитация за много заболявания. Общоприето е, че редовната физическа активност е най-изгодната превантивна мярка.
Тренирайте се пот всеки ден
Изчислено е, че приблизително 90% от хората на възраст над 50 години могат да се възползват здраве-напротив физически активен начин на живот. Германците обаче почти универсално не се движат достатъчно. Само около 13% постигат минимално ниво на упражнения, което се счита за полезно здраве. Това е половин час упражнения поне три дни в седмицата.
Дейността трябва олово до увеличаване на пулса и дихателната честота и причиняват леко изпотяване. Някои издръжливоста спортовете се считат за особено полезни. Те включват:
- плуване
- Колоездене
- Бягане с издръжливост
- Гребане
- Ски бягане
Положително обаче здраве ефекти могат да бъдат постигнати и с бързо ходене по половин час на ден. Особено за нетренираните и в напреднала възраст това е добър начин да постигнете желаното количество упражнения.
Никога не е късно да се активирате
Всички ние искаме да живеем възможно най-здравословно, активно и независимо до дълбока старост. Дали това желание се сбъдва, не е естествено и предварително определено, но се влияе значително от условията на живот и начина на живот в различните фази от живота ни. Здравословен диета, достатъчните физически упражнения и избягването на наднорменото тегло са важни предпоставки за прекарване на много здравословни години от живота.
Въпреки че всяка фаза от живота на човека е важна за здравословното стареене, никога не е късно да се определи нов курс. Нито ще можете да постигнете промени за една нощ. Единственото важно нещо е да започнете и да имате предвид целта.
