Редовната умерена физическа активност е един от най-ефективните фактори за защита срещу много заболявания. Освен това може да допринесе значително за подобряване на качеството на живот и благосъстояние. Прочетете тук какво прави спортът и упражненията за вас здраве.
Редовно упражнение като оръжие срещу стареенето
Обхватът от ефекти е впечатляващо демонстриран в голям брой проучвания. Понастоящем е добре установено, че спортните дейности и упражненията могат да удължат продължителността на живота, особено когато рискови фактори за преждевременна смъртност. The здраве ефектът от физическата активност е дори по-висок от този при загуба на тегло, т.е. намаляване на индекс на телесната маса, долна систолна кръв налягане или кръв холестерол нива.
Високата здраве значимостта на упражненията се подчертава и от друго проучване: Според него физически активните хора имат предимство за оцеляване пред физически неактивни хора, еквивалентно на това на непушач пред пушач от 20 цигари на ден. Редовно упражнение под формата на издръжливоста намлява сила спортът е основното оръжие срещу стареенето. Стоенето на пръсти увеличава благосъстоянието, подобрява настроението и предотвратява сенилното деменция.
Физическа активност в ежедневието
Физическата активност помага на хората да се върнат във форма по-бързо след заболяване, укрепва имунната система, намалява стрес, регулира метаболизъм на мазнините, понижава кръв натиск и помага за поддържане на здравословно телесно тегло.
Спортът ви поддържа млади и увеличава физическото и психическото фитнес. Физическата активност не е задължително свързана със спорт - съответните ефекти могат да бъдат постигнати и в ежедневието: Използвайте стълбите вместо асансьора, ходете или карайте велосипед на къси и средни разстояния и оставете колата си у дома. Дори тогава вече правите нещо за здравето си!
Важно е да тренирате умерено редовно (в идеалния случай три до четири пъти 30 до 45 минути седмично) и да не скачате направо със сто процента след по-дълги периоди на бездействие.
Спорт в напреднала възраст
В напреднала възраст упражненията са единственият научно доказан метод за спиране на функционалния упадък, особено на органите и опорно-двигателния апарат, както и работата на тялото и ума. Дори при много възрастните хора, които никога не са спортували или не са спортували дълго време, има ясни ползи за здравето от физическата активност. Например хора, които започват редовно издръжливоста обучение на възраст 60 или 70 години показват значителни подобрения в състояние техен сърдечносъдова система само след кратко време.
Същото се отнася и за работата на активната и пасивната мускулно-скелетна система. Но функцията на реакцията и краткосрочна памет може да бъде значително подобрено при възрастни хора чрез упражнения и това може да бъде постигнато дори чрез прости форми на упражнения като ходене.
Проучвания от Япония също показват, че физически активните възрастни хора не само имат по-благоприятна смъртност, но и остават заинтересовани от ежедневни дейности като лична среда и хобита за по-дълго от неактивни възрастни хора. По този начин физическата активност в напреднала възраст изглежда значително подобрява качеството на живот.
