Няма желание да се разхождате, а глад за закуски от всякакъв вид. Липсата на упражнения и лошото хранене често се срещат в двойна опаковка. Какво могат да направят родителите, за да поддържат детето си във форма и здраве? Според Германското дружество по педиатрия и юношеска медицина около 15 процента от нашите деца и юноши са с наднормено тегло. Те ядат прекалено мазни закуски, твърде малко зеленчуци и почти не спортуват. С нарастването на килограмите децата стават по-мудни и закачките от съучениците също се увеличават. Общият резултат: разочарование при хранене.
Функция на ролевия модел на родителите
Родителите могат да прекъснат този порочен кръг с баланс диета, повече упражнения и - много важно - като действа като пример за подражание. „Родителите трябва да избягват скритите мазнини, когато пазаруват. В края на краищата децата могат да вземат от хладилника само това, което родителите им са сложили предварително “, казва Корина Шрадер, диетолог в детската болница„ Вилхелмстифт “в Хамбург. Нискомаслено мляко и киселите млека (1.5%), сиренето под 35% мазнини и колбасите от домашни птици са добри места за започване.
Позволено: сладкиши в умерени количества
Твърд мерки като абсолютна забрана за шоколад обикновено имат само краткосрочен успех. Децата имат право да хапват сладкиши, ако те също ядат достатъчно плодове и зеленчуци. „Важното е убеждението и насоката към балансирания диета от родителите “, обяснява експертът от Gothaer д-р Мартин Полак. Кой отнема много захар-богата храна и безалкохолни напитки за себе си, влезте в капан: The кръв захар нивото се повишава за кратко, спада, след това отново бързо и вече идва следващият горещ глад - въпреки че човек яде направо само нещо.
Яжте съзнателно и спортувайте повече
Хранене отстрани, „пикник“ пред телевизора - много деца едва ли усещат разлика между глад и пълнота. „Затова отделете време за ядене. Изберете тиха среда и изключете телевизора “, съветва д-р Полак. Поне толкова важно, колкото здравословното хранене, е фитнес фактор.
Поради това родителите трябва да насърчават децата си да спортуват редовно. В ежедневието например ходенето нагоре и надолу по стълбите помага за намаляване на теглото по забавен начин. В спортен клуб децата също могат да се възползват от широк спектър от дейности и да ги изпробват. Често е много полезно да се търсят съюзници. Ако родителите вече не се справят сами със ситуацията, те могат да потърсят помощ от професионални консултативни центрове по хранене или групи за самопомощ.
Твърде дебел, твърде слаб, нормален?
- индекс на телесната маса (ИТМ) е добър наръчник за деца много повече, отколкото за възрастни. Той показва съотношението на телесното тегло към височината. За разлика от възрастните, нормалните стойности за децата се променят с възрастта. Родителите могат да използват таблицата, за да видят дали тяхното потомство е твърде дебело или прекалено слабо. Ако изчислената стойност на детето им е в зелената зона, теглото се счита за нормално.
Например, десетгодишно момиче тежи 36 килограма и е високо 1.45 метра. Тогава нейната ИТМ е: 36 / 1.45 = 16.9. Стойността е в зелено и следователно нормално тегло. Ако същото момиче тежеше десет килограма повече, щеше да е прекалено дебела. На 29 килограма тя би била твърде слаба.
Важни са обаче не само отделните ценности, но и тяхното развитие за по-дълъг период от време. Нетипичните промени могат да показват заболявания. Следователно родителите трябва да следят ИТМ на децата си и, ако е необходимо, да поискат съвет от педиатър.
