Pezziball - известен като топка за сядане или топка, е идеален инструмент за обучение на гърба. Благодарение на специалните си свойства, той оптимално се адаптира към тялото и по този начин може да тренира гръбначния стълб във физиологично положение. Следователно Pezziball е оптимално фитнес устройство, което може да се използва по много начини. Специално за деца и тийнейджъри, топката Pezzi е популярен инструмент, който придава на гимнастическите упражнения по-игрив характер.
Обучение за кости, стави и гръбначен стълб.
Топката е чисто средство за упражнения с много добри свойства за трениране кости, ставите а също и гръбначния стълб. Предимства: Топката се разтяга и отпуска мускулите на гърба, тренира баланс и стойка, като по този начин се тренира гъвкавост и чувство за баланс.
Упражнения с топката Pezzi - съвети от Aktion Gesunder Rücken.
Упражнение 1Важно преди всяко упражнение: установете основно напрежение и повторете упражненията около осем пъти. Седнете изправени на топката, протегнете едната крак напред - стягане на върховете на краката. |
|
Упражнение 2Изграждане на напрежение: Бавно движете ръцете нагоре и надолу последователно. |
|
Упражнение 3Притиснете дланите един към друг с разширени пръсти, издърпайте лопатките към гръбначния стълб - изправяне глава и раменете. Задръжте напрежението на тялото за десет секунди, докато правите това. |
|
Упражнение 4Седнете на топката и поставете краката си здраво на пода. Дръжте дясната си ръка изпъната и успоредна на пода. Сега разтегнете глава отстрани с лявата ръка. Задръжте за десет секунди - повторете осем пъти - след това превключете. |
|
Упражнение 5Отдих: седнете на топката, наведете се отпред, като поставите ръцете си на краката си едновременно. |
|
Упражнение 6Установете основно напрежение - издърпайте ръцете нагоре и притиснете към бедрата. В седнало положение внимателно се люлеете нагоре и надолу 20 пъти. |
|
Упражнение 7Заключете ръцете при сандък ниво. Дръпнете ръцете настрани - издърпване на лопатките към гръбначния стълб. |
|
Упражнение 8Лежите легнали на пода и поставяте прасците върху топката. Сега задните части са повдигнати, така че торсът е изпънат (без кух гръб). В допълнение, един крак е опъната и вдигната от топката. |
|
Упражнение 9Установете основно напрежение - сега изправете горната част на тялото и бавно работете с ръце към топката. Стегнете задните части и коремни мускули докато правите това. Задръжте пет секунди. |
Съвети за тренировка с топката Pezzi
- По-честите, по-кратки тренировки са по-добри от еднократните, дълги тренировки.
- Важно: Правете упражненията редовно - увеличавайте интензивността бавно, но избягвайте прекаленото натоварване.
- Упражненията трябва да бъдат съобразени с възрастта.
Топката пеци като стол?
Топката не е подходяща за сядане. Смята се, че когато просто седите на кръглата топка, мускулите на гърба несъзнателно се напрягат да се поддържат баланс. А такова напрежение сега от своя страна причинява ненужно болка.
