Ефект на метаболизма
Ако от храната се спечели повече енергия, отколкото може да се консумира от тялото по това време, тази енергия се съхранява. Ако краткосрочните енергийни запаси се запълнят, останалата част се съхранява в тялото като резерв от мазнини. Следователно метаболизъм на мазнините и теглото са пряко свързани.
Десния диета играе много важна роля за стимулиране на метаболизма. Важно е да се гарантира, че въглехидрати, мазнини и протеини присъстват в правилните пропорции в диета. Но също толкова важно е да се обърне внимание на избора на храна.
Не всички въглехидрати са същите. Те могат да бъдат лесно смилаеми или трудно смилаеми. Те могат да вдигат или понижават холестерол нива.
Следователно е полезно за метаболизма да се консумира въглехидрати под формата на пълнозърнести продукти. Те се разграждат от организма по-бавно от другите зърнени продукти, имат положителен ефект върху холестерол нива и намалява превръщането на въглехидратите в мазнини. Освен това пълнозърнестите продукти съдържат минерали и диетични фибри, които имат стимулиращ метаболизма ефект.
Овесените ядки, картофите и лещата също съдържат въглехидрати, които стимулират метаболизма. За протеините също трябва да се грижим по правилния начин. Протеини от колбаси или шунка, например, не са много благоприятни за метаболизма, докато протеинът от прясна риба, птици или яйца стимулира метаболизма.
Протеинът стимулира метаболизъм на мазнините и произвежда топлина, която от своя страна консумира допълнителна енергия. Дневното количество протеин обаче не трябва да надвишава стойност от 100 до 120g на ден. Бадеми също имат високо съдържание на протеин и висока стойност на насищане и следователно имат положителен ефект върху метаболизма и теглото.
Въпреки желаното намаляване на мазнините, мазнините не трябва да се избягват в храната, защото тялото се нуждае от мазнини. Особено зехтинът и лененото масло имат положителен ефект не само върху метаболизма. Зехтинът съдържа ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху холестерол ниво.Лезеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които са необходими на човешкото тяло, но не могат да бъдат произведени от него.
Кокосовото масло също насърчава метаболизъм на мазнините и следователно е добра алтернатива на печенето и готвенето. Други източници на мазнини са ядките, семената, маслото или тлъстата риба, като полак или скумрия. Фибрите също са много важни за тялото и за метаболизма.
Те се намират главно в плодовете и зеленчуците, но също така и в пълнозърнестите продукти. Ежедневно количество от поне 30 грама се препоръчва от Германското дружество за хранене. В идеалния случай на ден трябва да се ядат около пет шепи плодове и зеленчуци.
Метаболизмът може да бъде стимулиран и от начина, по който се храните. За да поддържате метаболизма на мазнините постоянно в движение, най-добре е да ядете около пет по-малки хранения на ден. Това предпазва метаболизма от забавяне, тъй като новите хранителни компоненти трябва непрекъснато да се обработват.
В допълнение, абсорбцията на вода е важен аспект на метаболитната активност. Той служи за детоксикация и измиване на вредни вещества. Следователно трябва да се пият поне два до три литра вода дневно.
За много хора, които искат да стимулират метаболизма си, пиенето на чай е една от първите и най-често извършвани мерки. Като цяло чаят е добро средство за стимулиране на метаболизма, тъй като достатъчният прием на течности е основата за активен метаболизъм. Освен това чаят няма калории.
Много видове чай съдържат вещества, които пряко или косвено стимулират метаболизма. Ако искате да стимулирате метаболизма с чай, можете да си купите готови смеси, например в а здраве хранителен магазин или ги направете сами в съответствие с инструкциите. Има различни видове чай, които имат стимулиращ ефект върху метаболизма.
Чаят от джинджифил е един от тях. Джинджифилът е известен от хиляди години, че стимулира метаболизма и помага за контролиране на теглото. Той насърчава кръв циркулация и има много други здраве-промотиращи ефекти в допълнение към ефекта за намаляване на теглото.
За да приготвите чай с джинджифил, вземете парче джинджифил с дължина 3-4 см и го нарежете колкото е възможно повече. След като влеете джинджифила с 1-2 л вряща вода, оставете го да се накисне за няколко минути. Зеленият чай също е много разпространен и често се използва за стимулиране на метаболизма.
Стимулирайки метаболизма, зеленият чай помага и за намаляване на теглото. Базалният метаболизъм се увеличава. В същото време е забелязано, че абсорбцията на мазнини в червата се инхибира от този чай.
Освен това апетитът се ограничава от горчивите вещества, които съдържа. 2-3 чаени лъжички зелен чай на чаша са достатъчни за постигане на желания ефект. Можете да пиете няколко чаши от този чай през целия ден.
Чаят Мате се радва на голяма популярност сред населението от известно време. Подходящ е за стимулиране на метаболизма, тъй като увеличава общите енергийни нужди и ограничава апетита. В допълнение, мате чай съдържа кофеин, който има стимулиращ ефект и също така активира ума отново. Поради това чаят следователно е добър заместител на всички сладки, захаросани напитки. В допълнение към чистата вода, която също съдържа не калории, чаят може да съдържа много растителни вещества, които стимулират метаболизма.
Всички статии от тази поредица:
