Под каква форма трябва да се дозират протеините?
Както бе споменато по-горе, необходимостта от протеини варира. Състезателите със състезателна конкуренция, бременните жени, кърмачките, децата, а също и юношите имат нужда, която понякога значително се отклонява от нормата. Групата на хората, които имат повишена нужда от протеини, също включва хора с променени хранителни навици и произтичащ от това нисък прием на енергия и / или въглехидрати.
Лекуващият лекар взема решение за допълнителното приложение на протеини и правилната дозировка, която винаги трябва да се препоръчва индивидуално. Хората, които искат да насърчават протеиновия синтез посредством целенасочен прием на протеини, трябва да имат балансирани въглехидрати и протеини баланс. Според съвременните познания, протеинова смес от, например, суроватъчно-казеинови продукти от ок.
15 g в комбинация с балансиран прием на въглехидрати от ок. 40 g, взети директно преди или след мускулна тренировка, могат да увеличат протеиновия синтез. Трябва да се вземат предвид обаче следните аспекти: Общият прием на протеини не трябва да се надвишава.
Прилага се следната насока: 2 g протеин на kg KM. Трябва да се вземе предвид, че определено количество вече се абсорбира през диета. С достатъчен енергиен прием може да се постигне прием на протеин от 1.5 g протеин kg KM диета сам.
По този начин съществува риск от прекалено много добавки. Приемането му директно преди тренировка може да доведе до стомах проблеми. Особено в случая на известни стомах проблеми, приемът трябва да се извърши около 2 часа преди тренировъчната единица.
По време на тренировката допълнителният прием на добавки може да доведе до повишена загуба на течности. Получените странични ефекти трябва да се компенсират с повишено пиене.
- Общият прием на протеини не трябва да се надвишава.
Прилага се следната насока: 2 g протеин на kg KM.
- Трябва да се има предвид, че определено количество вече се усвоява чрез храната. С достатъчно енергийно снабдяване може да се постигне прием на протеин от 1.5 g протеин kg KM диета сам.
- По този начин съществува риск от прекалено много добавки.
- Приемането му директно преди тренировка може да причини стомах проблеми. Особено в случай на известни стомашни проблеми, приемът трябва да бъде около 2 часа преди тренировката.
- По време на тренировъчната сесия може да възникне увеличена загуба на течност поради допълнителното добавяне. Получените странични ефекти трябва да се компенсират с повишено пиене.
