За превенция е най-добре да избягвате повтарящи се движения. Ако това не е възможно, трябва загрявка ръцете си, преди да упражните натиск. За целта доближете ръката до рамото и свободно оформете юмрук. След това изпънете ръката надолу, като отворите ръката и я завъртите навън. Разнообразието също помага да се избегне претоварване. И така, изпълнете обичайните стъпки с лявата си ръка. Дори ако дръжката понякога отива в празнотата.
5 съвета за предотвратяване на тенис лакът:
- Когато правите „Направи си сам“, уверете се, че използвате правилните инструменти. Освен това, вместо да завинтвате усилено ръчно винтовете, по-добре използвайте силата на акумулаторна отвертка.
- На компютъра трябва да можете да седите удобно и изправено. За това настройте монитора на нивото на очите. Ръцете трябва да могат да почиват свободно пред клавиатурата и да образуват права линия с ръката. Избягвайте сгъната поза на ръката.
- Вместо постоянно да посягате към мишката, по-добре е да използвате преките пътища на клавиатурата. Защото по принцип, ако мишката не е абсолютно необходима, махнете я.
- Нежното за ръцете пише с десет пръста. Като цяло клавиатурата трябва да бъде избрана така, че да е възможна удобна работа. Междувременно се предлагат и ергономични клавиатури и компютърни мишки. Тези клавиатури обаче трябва да се използват само ако сте усвоили писането с десет пръста.
- Упражненията за укрепване на ръцете са лесни за включване в ежедневната работа. Просто дръжте ръката и ръката изправени и леко притиснете към повърхността отстрани. Изпълнявайте упражнението както с дланта, така и с гърба на ръката. Или още по-лесно: оставете ръцете си разхлабени и ги разклатете.
