Фитнес диета

Какво представлява фитнес диетата?

Хора, които започват a диета обикновено искат да отслабнат и да постигнат стройно, дефинирано тяло. Загубеното тегло обаче трябва да идва предимно от разтопени мастни натрупвания, докато мускулите, които оформят и подчертават тялото и извивките, трябва да останат недокоснати, доколкото е възможно. В днешно време много жени също искат тяло, което е мощно и показва усилената работа зад него. В диета който съчетава здравословното хранене с упражненията, мечтата за едновременно изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини изглежда се сбъдва.

Процедура на фитнес диетата

Няма строга процедура за фитнес диета, тъй като зад нея стои само груба концепция: със здравословна диета и ефективна физическа активност е възможно да отслабнете и да се справите главно с мастните депа. При изготвянето на диетата е важно да се осигури висок дял на протеини, за да се предотврати загубата на мускулна маса. Делът на въглехидрати в диетата трябва да бъде значително намален, за да се постигне калориен дефицит.

Това е единственият начин да постигнете загуба на тегло. В същото време всички основни хранителни вещества, т.е. мазнини, витамини, влакната и микроелементите трябва да бъдат покрити. Освен това трябва да се цели висока спортна квота. Силови тренировки по-специално дразни мускулите и ги предпазва от разграждане, а също така увеличава енергийния метаболизъм на тялото, дори когато е в покой. издръжливост обучението има особено положителен ефект върху сърдечносъдова система и се практикува най-добре под формата на интензивно интервално обучение.

Как мога да натрупам мускулна маса и да губя мазнини?

В този момент трябва да се каже, че не е възможно едновременно да се изгради мускулна маса и да се намалят мазнините. За да се натрупа мускулна маса, е необходимо да се осигурят всички градивни елементи и да има излишък от калории. Това е единственият начин да хипертрофия, т.е. мускулът нараства, като в същото време е подложен на силно натоварване чрез целенасочено съдържание за обучение.

Загубата на мазнини, от друга страна, се получава само ако има калориен дефицит. Това означава, че тялото се снабдява с по-малко енергия, отколкото се нуждае. Следователно той е принуден да използва съхранената енергия.

Ако приемът на протеини или физическата активност са твърде ниски, мускулната маса става жертва на липсата на енергия. Тези, които предимно искат да намалят мазнините и не искат да губят мускулна маса, трябва да разчитат на висок прием на протеини и да правят целенасочено съдържание за обучение. Ако има калориен дефицит, в този момент тялото започва да изгаря телесните мазнини.