Упражнения за дома | Малпозиции на шийните прешлени

Упражнения за дома

Упражненията за шийните прешлени трябва да се извършват редовно. Разхлабващите упражнения се различават от укрепващите упражнения. По време на работа е особено важно да се създаде „добра работна атмосфера“ за гръбначния стълб.

Това означава, че компютърът, машината и т.н. са настроени по такъв начин, че да можете да работите без повишен тон в шия или оръжия. Упражненията също трябва да се извършват между тях.

Подходящи упражнения за дискова херния на шийния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат намерени в: Упражнения цервикална дискова херния

• Раменни кръгове а търкалянето навътре и навън от целия гръбначен стълб трябва да го мобилизира и да разхлаби раменете.
• Натиснете протегнатата ръка към земята и я наклонете и завъртете глава от другата страна се простира m. трапец.
• Някои разхлабващи упражнения за кратко шия мускулите са трудни за правене, защото това е много чувствителна област. Използването на фасциален валяк обаче може да разхлаби областта на BWS и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

• Повишеното изправяне и ходене е полезно за цялата циркулация и насърчава мозък дейност. За превантивно укрепване на цялата област на раменете и шията трябва да се изпълняват упражнения за ромбоидите, екстензора на гърба, широката мускулатура и късите мускули на врата:

1. Упражнения Ромбоиди: Задръжте изправена седалка, корем и напрежение на гърба, издърпайте лакти покрай тялото под ъгъл 90 ° и дръпнете лопатките заедно (гребане).

   Като алтернатива упражнението може да се изпълнява в легнало положение и да се подсили с пръчка или терабанда.

2. Упражнения Latissimus: Задръжте изправена седалка, стомах и напрежение на гърба, изпънете ръцете нагоре и дръпнете лактите надолу под ъгъл от 90 ° отстрани и дръпнете лопатките заедно (изтегляне с лат). Алтернативно, упражнението може да се изпълнява в легнало положение и да се подсили с пръчка терабанда.
3. Удължител на гърба: Легнала позиция, хванете ръцете на слепоочията и повдигнете горната част на тялото нагоре. Както бе споменато по-горе, алтернативите са склонността към латисимус и ромбоиди.
4. Къс шия мускули: Легнете по гръб, повдигнете си глава и се опитайте да го задържите за няколко секунди и след това го оставете отново. Бавно увеличавайте продължителността.