„В легнало положение, място 2 тенис топки или a фасция ролка in гръдния отдел на гръбначния стълб ■ площ. Една топка вдясно и една топка вляво от гръдния отдел на гръбначния стълб. Краката са леко свити, а ръцете са кръстосани зад глава.
От това положение бавно се огънете и изпънете гърба си в областта, където тенис топките упражняват натиск върху прешлените; вдишвайте кога разтягане, издишайте при огъване. „Вариация“ За достигане до по-нататъшни области на гръдния отдел на гръбначния стълб, повдигнете леко таза от пода и се преобърнете назад и / или малко по топките. В зависимост от вашия издръжливоста/ ниво на проводимост, упражненията за дискова херния могат да се удължат с броя на повторенията. Продължете със следващото упражнение
