Укрепване на мускулите на гърба
Много заболявания, които водят до болка в долната част на гърба може да се избегне или облекчи чрез последователно изграждане на мускули. Следват примери за прости упражнения, които могат да се правят вкъщи. За постигане на положителен ефект трябва да се извършват укрепващи упражнения три до четири пъти седмично.
В мускулите трябва да се усети определено усилие. В допълнение към укрепването, има смисъл и последователно изпълнение разтягане упражнения за поддържане на връзки и сухожилия гъвкав. За това упражнение заемате четириногата позиция, с ръце и колене на пода.
Първо дясната ръка се повдига и задържа хоризонтално и се изпъва напред, а лявата крак се движи по същия начин.Тази позиция се задържа за около 15 секунди (при необходимост се увеличава), след което ръката и крак се поставят отново. След това другата ръка и другата крак се слагат. Това упражнение се изпълнява няколко пъти подред за двете страни.
В това упражнение лежите по гръб със свити крака, така че краката ви да могат да стоят на пода. Сега натиснете таза във въздуха, така че стегнат и горната част на тялото образуват линия. След кратък престой в това положение тазът отново бавно се спуска. Повторете това упражнение десет пъти и след това направете кратка почивка, след което отново се изпълняват 10 повторения.
- Четирикрака стойка с повдигане на ръцете и краката
- Мост
