„Тазово-коремно напрежение“ Легнете на мека повърхност в легнало положение. Поставете петите си нагоре и издърпайте пръстите си към вашите нос. Сега притиснете здраво кръста в земята и напрегнете коремни мускули. Задръжте напрежението за 15 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение
