Около половината от всички жени страдат от дискомфорт през периода, например гърба болка or болка в долната част на корема. Срещу тези дискомфорти човек може да действа с прости домашни средства, като горещо вода бутилка. Въпреки това, нежните упражнения често също са полезни. За вас сме съставили пет упражнения, които осигуряват по-добро благосъстояние през дните.
|
Упражнение 1 Подпирайки се на ръцете и коленете си, закачете си глава и направете котешка гърбица. Вдишайте и издишайте спокойно, докато правите това. Задръжте две минути. |
|
|
Упражнение 2 След това бавно разтегнете глава нагоре и оставете гръбнака да увисне надолу. Задръжте и тази позиция за две минути. |
|
|
Упражнение 3 В легнало положение поставете краката свити. Сега повдигнете таза и плъзнете възглавница отдолу. Бавно отново спуснете таза. врат, раменете и ръцете са отпуснати на пода. След това изпънете двата крака нагоре и ги задръжте там. Останете в това положение няколко минути, дишане дълбоко в корема. |
|
|
Упражнение 4 Легнало положение. Издърпайте краката към горната част на тялото и ги закопчайте с ръце. Бавно се люлеете наляво и надясно, като дълбоко вдишвате и издишвате. |
|
|
Упражнение 5 В легнало положение изпънете дясната ръка на една линия с тялото и отпуснете останалата част глава на горната част на ръката. Огънете ляво крак и приближете коляното до тялото, докато легнете удобно. Останете в това положение за няколко минути и продължете дишане спокойно и дълбоко. Разтегнете се и се удължете значително, преди да се изправите. |
|
